练瑜珈，你可能将会听到关于踝关节边线的不同提示信息:“放平你的臀部”、“绒兰臀部”、“dorsal踝关节”等等。那些暗指到底是甚么意思，有区别吗？

为的是理解踝关节的边线，以屋面俯卧，双脚相连接，觉得踝关节的脊柱部分。那些被称为你的踝关节。在那个圣埃蒂安德中，你的踝关节处于于外。接着试一试下面的坐姿:

高刀状

手把放到踝关节，看看它的觉得与否和你在屋面中那样。通常在那个圣埃蒂安德中，感到不均衡的道教徒会已经开始转动大树枝的踝关节到两个关上的边线。另一种找出均衡的，在那个圣埃蒂安德中，在维持踝关节水准的同时，扩大双脚的盖蛛。

高刀状，双手放到臀部，觉得它与否成锐角

英雄3:

在那个圣埃蒂安德中，极难将踝关节维持在于外，即使这须要双脚的力量，还须要透过俯卧腿的腘绳关节进行拉瑜珈专业培训伸。如果腿筋紧张，可能将极难将腿向后松开。在此种情况下，瑜珈道教徒可能将会让步，将踝关节转动到两个更开放的边线。不要关上踝关节，一定会花时间延展腿筋以练你在圣埃蒂安德中的于外。随着练，腿筋会变短，你不用关上踝关节就能把腿抬得更高。

后仰下犬式

和前面两个圣埃蒂安德那样，不过，那个可能将梅西县翻转，即使你不能下边检查你的踝关节的边线。相反，你须要透过练来体会此种排序。为的是维持踝关节于外，将脚掌向上对准地面，而不是向外对准前部，以维持臀部长方形。

关上臀部

英雄2:

那个圣埃蒂安德有点近似于高刀状，但是两个主要的区别是踝关节的边线。有别于高刀状，英雄2须要关上臀部。在那个圣埃蒂安德中，你的前膝低头，为的是协助关上踝关节，能将你的手放到前膝的外侧，将瑜珈专业培训手放到前肋，以协助四肢向另一侧转动。

一月式

英雄3和一月式有一些相同之处:他们都是后仰向后延展来均衡坐姿。不过，在英雄3中踝关节是水准的，在一月中是伸长的。你能从英雄3已经开始，已经开始转动臀部和踝关节到拼接的边线。想象透过前脚的右脚向展枝，并透过掌心延展，找出肩膀和臀部的宽度。

后仰下犬式表音文字

如果不使用你的手来定位踝关节，你可能将极难知道踝关节的边线。练前后移动，从臀部水准已经开始，然后关上臀部到拼接的边线。

你能透过上面的练，体会踝关节的边线