在瑜珈里头头秋千被称作圣埃蒂安德之王，或许给他三个王的荣誉称号，是指它的疗效强悍，而并不是指他的练技术难度。

在艾弗德的《瑜珈A45EI321VD》里，头秋千的技术难度系度仅为4，撷取转头秋千的练方式和关键性步骤。

头秋千练并不十分困难，关键性是须要毅力去试著。

第二步：

能从婴孩式步入。

双腿手牵手连著，呈马蹄形，

双腿Boussi另一侧全然压地。

高高百会穴点地

手指的马蹄形切掉胸口。

这一步棋有三个关键性点：

1、四条小肩膀围起三个等边三角形，换句话说，双腿右肩间的距是两条小肩膀的宽度。

2、高高百会穴著地。有的是人会用脸颊或是胸口著地，我们能想像呵呵，如果是脸颊或是胸口著地不然，当你秋千回来之后会是什瑜珈专业培训么情形？呢会抬升到脊椎。

第三步a，

第1步坐姿就位之后，肩膀就千万别终端了，向上根植。

向上犬式那样，前倾双腿，胸部拉到最低。

缩紧背部，双腿按着，始终追到你走没法年末，能走啥走啥。

关键性点：

1、小肩膀根植扎向上无法终端。百会穴著地，无法前后滚动

2、观察图片模特背部和胸部，在走的过程中把胸部拉到最低，背部直立。这一至点关重要，决定了你的重心在什么位置，能无法立起来

第三步b，

这一步棋还是继续按着。

我说呵呵细节和关键性点：

我们注意看模特示范，再和第三步a相比较，你会发现，整个背部慢慢的直立起来。身体的重心移到了胸部和脊柱这条线上，所以在秋千中，重心在什么位置，你能无法找到那个平衡点至关重要。

第三步：

当你瑜珈专业培训追到极限的时候。

一只脚踮地，试着曲膝抬起另一只脚。

在这儿保持，稳住。

然后再曲膝抬起一只脚，和另外一只脚并拢。

关键性点：

1、过程中始终保持背部直立，胸部在最低点。

2、先抬起来的那只脚在保持背部直立的情形下尽量靠近身体

3、我们再观察呵呵模特示范中最后一秒的动作，绷脚。当我们熟练之后，这个动作就不用特别在意了。刚练的时候绷脚背是有利的。它能使你的身体更紧凑。我们想一想上盘靠的越近，体积越小，呢越容易稳定。这也是第2个关键性点中让腿最大限度靠近身体的原因。

第四步：

双腿慢慢的向上抬起。

我说呵呵关键性点：

1、上半身保持直立，千万别弓背。

2、请我们仔细观察模特示范中的小腿。小腿有个往后拉的动作，然后再慢慢的前倾双瑜珈专业培训腿。这样做的目的依然是保持平衡。在起来的过程中，找到平衡很重要。这一点须要我们不停的去试著，找到自己的平衡点，我说再多，或是你把这段话背下来，也比不过你练一遍。

第五步：

原路返回。

第六步：

下来之后，趴一会儿再抬头起身，让血液缓一缓

关于秋千，再唠叨两句。

1、高高著地，小肩膀呈三角形压地，整个过程中，肩膀千万别终端，头千万别前后滚动。这是根据相当于站立时双腿。

2、缩紧核心，除了右肩向上压以外，所有的是力量要往天空的方向。

3、肩膀稳定。肩瑜珈专业培训膀依然是后展下沉，这里的下沉是向天花板的方向延展。

4、一定要找到平衡。身体的重心始终在脊柱这条线上。所以背部一定要是直立的。背部如果不直，是拱的，重心和平衡就很难把握。

5、对于初学者而言，还是建议靠墙练。最好是找两面墙的夹角去练。这样又增加了一层安全保障。

秋千的关键性点其实并不难也不多。但是我发现一种现象：关键性点都懂，但是一旦倒回来之后，头脑就会一片空白，你让她脚往左来一点，她有可能会往右终端，分不清方向，左右和上下的概念混淆。初学者大多都会有这种现象。不用担心，多练就会好。我前面也说了你把关键性点背下来，也不及自己练一遍。自己动呵呵再结合关键性点总结，才能变成你自己的东西印在头脑里。瑜珈专业培训多