其实写过许多以练展毛主轴的撷取，有如是说一般而言姿势，也有如是说全套姿势的。虽然始终在写，但是还是始终有人在求练背的姿势。今天就粘冠聊聊聊这个问题吧。

先给大家如是说四个不同类型的练背姿势。

1、蚯蚓式

蚯蚓式可以归入后弯圣埃蒂安德。用蚯蚓式来练背，我从前有专门的撷取过。因为有一段时间我连做了差不多两个多月的蚯蚓式，天天练，每次3~4个表音文字，各做2组，两组20个左右。对背部的强化效果不光明显，后来我特地写了一则该文撷取过。这是两个对背部前瞻性十分强的圣埃蒂安德，你唯一须要不光注意的就是沉肩和这三条胸骨的伸展。

有兴趣的该文镜像如下：撷取用瑜珈蚯蚓式练背的1个突破点！尤其是背部精神力量弱的人

2、茹基夫

瑜珈专业培训茹基夫对背部不光是屈髋肌的锻炼身体。但事实上茹基夫对背部关节的强化也是十分明显的。皮肤是V型，在这样的圣埃蒂安德上要保持颈椎的伸展和于外，背部精神力量的参予是不可或缺的。茹基夫也是建议新手每天必练的圣埃蒂安德之一，是两个综合型十分强的圣埃蒂安德。

3、四角扭转颓势式

在练背的姿势如是说中，看到四角扭转颓势式不必吃惊。大部份的扭转颓势圣埃蒂安德，背部精神力量都是不可或缺的。而已你在练扭转颓势圣埃蒂安德的时候，没有踏实感受背部精神力量的参予对圣埃蒂安德扭转颓势幅度的影响而已。到时候练四角扭转颓势式时，不光注意观察一下背部关节的变化，你就会明白。当然不止四角扭转颓势，大部份的扭转颓势都那样，而已汤泽市的扭转颓势相对于俯卧或平卧的扭转颓势，皮肤关注点高，基石面积小，须要更多的精神力量和控制。

姿势如是说完了我们粘冠聊一瑜珈专业培训聊练背这个话题。

上面如是说的四个姿势，都是最基础动的作，在练中经常遇到。而且你会辨认出两个十分有趣的事情。

不只在练背的姿势里头会见到蚯蚓式，在其他许多主轴，比如后弯，翘臀，练腿，开髋开肩，叶唇柱等等这些主轴里单厢再次出现。

茹基夫呢，除练背的主轴，除了旋前，背部精神力量，双脚，开髋等主轴里头也有，从前还如是说过茹基夫还可以练前锯肌。

四角扭转颓势也那样，除练背的主轴，其它除了强化基石，双脚精神力量，瘦腹瘦腰瘦肩膀，伸展胸骨打开腹腔灵活肩膝关节，后弯旋前骨关节炎的主轴里也会再次出现。

有没有辨认出，洪水泛滥冲入了鼓楼，都是夫妻俩。所以大部份的老师包括我都始终在强调多练基础，多练基础。基础练好了，你想要的背，腿，臀，胸，肩膀，基石，核心瑜珈专业培训，通通都有了。基础练不好，我告诉你四柱，手倒立能练到背也等于废话。

前不久在网上看到一段采访，对其中的一段话印象深刻，觉得也十分适合瑜珈练。撷取给大家：过去人练功先练基本功，比如蹲马步，时间以年计算。现在人练功，急着学招式，好一点的成了速成班，空架子，坏一点的直接练废了。

重视基础，把基础打好的，可能一开始比较慢，但是路走得比较顺比较远，而且不存在任何安全隐患。

不是反对大家针对主轴有选择地练，而是希望大家也重视基础，你想要的基础里都有，关键是坚持。每两个姿势每一项技能练好了都能一招制胜，就怕这山想着那山高，那个姿势比这个姿势更有效，始终在寻找更有效的路上。