瑜珈只不过是更年期体育运动较好的优先选择。更年期适度的瑜珈练能起著推动新陈代谢促进作用，强化叶唇柱及脊椎部新陈代谢，达至减轻便秘的效用。

自然科学进行调查科学研究表明，瑜珈对便秘的生存率仅约92.9%哦~

除此之外，更年期非常大的一个苦恼就是焦虑低落，苦恼嗜睡。只不过这是消化系统小脑和末梢神经再度出现了难题，皮质醇再度出现失调引致皮肤的新陈代谢再度出现难题，会再度引发便秘。

而便秘会使焦虑更不太好，接着更便秘，更懊恼，再便秘，再懊恼……周而复始，无穷碾轧。

瑜珈练则能将这种循环式中止。

瑜珈操作过程中瑜珈专业培训，明确要求我们用自己的价值观主观能动地掌控人格焦虑，全盘收紧，忘记…，决意只著眼于圣埃蒂安德的顺利完成，使皮肤监督机制中与瑜珈姿势毫无关系的部份处在非激动状况。

比如说冥思，使小脑公益活动高雅和理智暂停，消解精神涣散。

上面就跟我们撷取一些适于更年期练，且对减轻便秘有极好效用的圣埃蒂安德。

1、特别针对上臂：推动叶唇柱、脊椎新陈代谢

Dharmapuri、下犬式、梳钩式、蟒蛇式、束角式、坐角式、蜻蜓式、蟒蛇式、猫豹式

下犬式

蟒蛇式

站立前屈式

2、特别针对经络：改善子宫血流，调节消化系统内分泌功能

猫式、鸽子式、蜻蜓式、蝗虫式、鱼式等

猫伸展式

简易蝗虫式

鱼式

除此之外，如果有一个圣埃蒂安德，更年期的你想练，那一定要注意的几点：

1、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），瑜珈专业培训这会干扰更年期皮肤能量向下排毒的自然操作过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯姿势如弓式，骆驼式，轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和体育运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

6、跳跃。

7、用手臂支撑全身平衡的姿势。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

应该的和不应该的都在这里了，更年期不易，好好爱自己哦~