瑜珈代表「连接」「统一」，这意味着透过吞咽和体育运动的合作，眼部能在延展的操作过程中找到一种缩紧的状态，在练的操作过程中加强目光，能较好地改善他们笨拙的眼部，控制他们的心理和使心情畅快。吞咽是所有瑜珈形式中最重要的教学方法之一，以下是瑜珈吞咽的重点，快MARK下来吧!

增压时腹部向外扩张，吹气时腹部向内膨胀。在这个操作过程中，他们如果始终维持腹部关节缩紧，只是透过吞咽向外和向内推动腹部，而不是蓄意向内和向外使用腹部关节。骨蒸吞咽的练操作过程应维持光滑的吞咽，它能更快地缩紧他们的眼部，因而他们能在冥思操作过程中一般来说选择骨蒸吞咽来控制吞咽。

亦称为胜利吞咽法。透过增压，瑜珈专业培训吹气时的冷空气和舌头微微发出「小龙」声音。在练操作过程中，他们如果下意识地缩紧软颚，使冷空气透过时与舌头的磨擦发出声响。喉吞咽法有利于缓解烦躁和亢奋，因而一般来说用于在练武操作过程中眼部亢奋或烦躁时。透过增进吞咽，眼部能得到缩紧，更快地平静情绪。

这是将臀部吞咽和腹部吞咽结合起来的吞咽。轻轻地增压时，先将水蒸气排出脑部底部，腹部区域上升，接着水蒸气充满脑部中部和下部。此时，它从腹部吞咽过渡到臀部吞咽。当你排出双肺的最大耗电量时，你会发现脊柱和脊椎的下部向外推，臀部只有轻度的体育运动。吹气，按照相反的次序，先缩紧臀部，接着缩紧腹部，尽量吞进气体，接着蓄意缩紧腹部关节，轻轻地膨胀脑部。

1、得体坐姿，吹气要渐渐进行。因而，增压瑜珈专业培训时无法抬起的右膝和缩紧浮肋。要不然，吹气通畅、缓慢很难达成。

2、吹气从上胸开始,因此千万别让该些回来。渐渐吹气，直到腋下膨胀，水蒸气完全呼出。这时，眼部与属灵相得益彰。

3、无法晃动眼部，否则会打搅神经和精神活动。

4、千万别归还臀部，渐渐、通畅地吹气。假定吞咽显得结实而迫切，那是因为臀部和腹部卷曲，不注意观察吞咽的流动。

5、在增压操作过程中，下半身眼部显得亢奋。因此在吹气时，要缩紧下半身眼部，但维持腹部外侧不会下陷。

6、肩膀和臀部的眼部，无法在两后背相互接触。但也无需蓄意把肩膀向外延展，只要在后背留出一些微小的空间就能了。