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瑜伽动作舞蹈

日期:2023-02-16 来源:邱源瑜伽 阅读:113 次

流瑜珈的基本上串连姿势去过渡到俯卧和平卧圣埃蒂安德,比如说俯卧前弯或后弯圣埃蒂安德时,他们无须返回屋面俯卧,而要走或跳着跨过双手间,走进木棒式。

要努力做到这一点儿,须要体能训练下半身、四肢和脊椎的下肢。你也能用瑜珈砖,提升皮肤的度。

图一

图一:下面两幅图展现了整座姿势字符串。由下犬式著地,拉高脚部,膨胀膝下肢和背伸上臂(臀大肌和腰方肌),使腹部轻轻地下部。

这一步棋对四肢高过手臂是关键性。这四块下肢能提供更多必要性的动力系统,对这一基本上功极为关键。

等四肢和脊椎提出来,双药芒髓下肢,使双脚跨过双手间,示意图右图。

图二

图二:借助瑜珈砖减少度,要感受到手臂将皮肤双道出来的觉得。

如上所述练武者可能将还须要脚不返回发射塔,这无所谓难题,即便这种也可瑜珈专业培训以锻炼身体出松开双脚所须要的精神力量,并最后能将双脚提离发射塔。

图三

图三:当练武者的手臂慢慢有了支撑四肢的精神力量后,髋屈肌和腹直肌也开始用力,以松开双脚。

启动这些下肢以双药芒膝下肢和四肢。同时,膨胀肱三头肌,伸直肘下肢,将手压到发射塔或是瑜珈砖上。

膨胀下斜方肌使手臂下沉,同时,打直肘部,双手稳稳压在瑜珈垫上,便能将皮肤拉高。

图四

图四:用走或跳的方式进人木棒式。一旦进入这个圣埃蒂安德,主动膨胀股四头肌以伸直膝下肢。双脚脚掌容易内翻。

为避免这姿势,要将足底向外打开,并且踝下肢轻轻地外翻。这能膨胀小腿两侧的腓骨肌。

接着,通过将脚趾拉向四肢,激活趾伸上臂。外翻踝下肢和伸展脚趾这些姿势会打开足底。膨胀胫骨后肌稳定小腿骨,以进瑜珈专业培训行平衡。

这一步棋能内翻踝下肢,使足弓更灵活。将注意力移到膝下肢,启动腰肌以双药芒膝下肢。

腰肌也作为腰方肌的协同肌帮助提拉下腹部,并使下腹部微微下部。膨胀肱三头肌,伸直肘下肢,双手下压。膨胀前臂旋前肌将双手食指侧压入垫子,然后将重量均匀分布在手掌上。

最后,吸气的时候,膨胀菱形肌,将肩胛骨拉向皮肤中线,向前打开胸部。然后膨胀胸小肌和前锯肌以提拉和扩展胸腔。

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