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瑜伽基础训练教程

日期:2023-02-16 来源:邱源瑜伽 阅读:116 次

对刚碰触瑜珈的新手来说,对练瑜珈会有各式各样疑点:练瑜珈吗能柔韧、预热、明显改善身形吗?只不过,秉持练瑜珈的益处,相比来说你想像上要多!

瑜珈吞咽练不但能协助明显改善足底水肿,与此同时还能协助明显改善腰背水肿,这两点可能将许多人都不晓得吧?

瑜珈圣埃蒂安德练,讲求于外、缩紧关节维持骨头,秉持瑜珈,能明显改善不当身形、均衡皮肤心血管,对皮肤益处喔!

瑜珈冥思练,被学术研究确认,能有效率明显改善神经系统默纳间质,让你的心力更分散、提高专注力。

因此那时小贴士撷取两套单纯的瑜珈姿势,请我们依照圣埃蒂安德简述恰当练,一定会让你心智受惠!

1、强化侧延展式

屋面俯卧,右腿往前一步棋双脚扶髋,增压,胸骨延展吹气,缩紧核心理念,皮肤半旋前踝关节水准,逗留5-8个瑜珈专业培训吞咽

2、下犬式

上个圣埃蒂安德选择退出,步入下犬式双脚收紧,手牵手强有力向上拿地吹气,缩紧核心理念,逗留5-8个吞咽

3、低弓步

下犬式迈右腿往前,右膝落地增压,胸骨延展,双脚互抱手肘吹气,踝关节下沉,皮肤轻微后弯髋前侧上提,逗留5-8个吞咽

4、起跑式扭转

从上一姿势选择退出,右腿向后蹬直增压,胸骨延展,右手点地吹气,收核心理念,皮肤扭转向左侧左手向上打开,逗留5-8个吞咽

5、战士二式

从上一姿势选择退出,步入战士二式增压,右脚踩地,足弓对齐左脚跟双脚两侧延展,左小腿垂直地面吹气,缩紧核心理念,逗留5-8个吞咽

6、反战式

维持战士二式,增压,胸骨延展吹气,缩紧核心理念,皮肤侧屈向右侧左手向上伸直,右手扶右腿侧腰延展,逗留5-8个吞咽

7、下犬式

瑜珈专业培训后回到下犬式,调整3-5个吞咽从姿势1-6换另外一侧练

8、鸽子式

从下犬式迈右腿向旋前膝落地右腿向后伸直落地,双脚撑地注意踝关节摆正,胸骨延展逗留10-12个吞咽后换边

9、大拜式

双膝跪地,臀部坐向脚后跟步入大拜式,双脚收紧背部延展,逗留3-5分钟

练瑜珈,不要质疑自己的付出,秉持每天基础圣埃蒂安德的练,这些都将是一点一滴的积累。

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