说起瑜珈，很多人Ayen瑜珈就是把头放到脚上，照样来个秋千跳绳……实际上，瑜珈并不是只有那些惊险刺激的瑜珈姿势，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜珈姿势，适合新手每天练喔

1、树式

屋面坐姿，屈右膝将右脚放到左胸部根部膝盖向外关上，双脚臂向上伸展念诵维持5-8个吞咽，换一侧

2、幻椅式

屋面坐姿，双脚合二为一与髋同宽增压，双脚向上举过高高，伸展拉长侧腰吹气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上胸部根向后推，膝盖尽量不要超过双脚

3、英雄三式

屋面坐姿，双脚合二为一约大于一腿长转右脚90°，右脚微蕨盲，右脚跟对准左外阴部增压胸骨伸展向上，双脚侧平举吹气屈右膝，大胸部90°，转头看右手手心维持5-8个吞咽，换一侧

4、英雄瑜珈专业培训三式

屋面坐姿，双脚合二为一约一腿长双脚扶髋，转脚转身向右，增压伸展胸骨，双脚向上举过高高吹气，蹬住右腿不动，屈右膝向上维持5-8个吞咽，换一侧

5、猫牛式

跪立在垫底下，无腺关上与髋同宽双脚关上与肩同宽，胸部小腿贴地增压TDATE2009，吹气含胸拱背注意四节四节的伸展胸骨配合吞咽，动态练5-8组

6、下犬式

坐姿在垫底下，双脚放到腹腔的两边双脚关上与髋同宽，吹气抬踝关节向上前倾双脚，伸展胸骨，前倾肩膀维持5-8个吞咽

7、平板支撑

坐姿在枕头上，双脚在腹腔两边，手心朝前双脚回勾，右脚向后蹬，胸部肌肉缩紧双脚撑地，皮肤向上，渐渐的前倾肩膀头部、背部、踝关节和膝盖维持在同一平面缩紧腹部，眼睛看向发射塔，维持均匀吞咽

8、简瑜珈专业培训易茹基夫

汗流浃背在垫底下，屈无腺靠近胸部双脚放于胸部正后方，系著地立直胸骨渐渐的抬双脚向上，胸部与发射塔平行双脚前平举，稳定皮肤平衡维持5-8个吞咽

9、汗流浃背旋前

木棒式汗流浃背在垫底下，双脚前倾增压伸展胸骨，吹气直背向前向上双脚握住前四肢，也可以借助伸展带维持5-8个吞咽，剪切胸部正后方

10、挺尸式

汗流浃背在枕头上，屈无腺双脚抱住胸部正后方，渐渐躺下手放皮肤两边，手心朝上渐渐将双脚前倾，双脚自然阿穆县闭上双眼，全身放松，冥思5-10分钟