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瑜伽基础入门全集

日期:2023-02-16 来源:邱源瑜伽 阅读:145 次

1.瑜珈起源地

瑜珈是几项有着5000年历史的关于皮肤、焦虑以及信念的练,源于巴基斯坦,其目的是改善您的皮肤和法门。瑜珈,英语为yoga,其涵义为“完全一致”、“结合”或“人与自然”,源于古巴比伦,是古巴比伦五大神学教派中的第八代,追寻“梵我三位一体”的规矩与方式。而当代人所指的瑜珈则主要是第八代列的力行养生方式。

西元前300年,巴基斯坦瑜珈之祖帕兰布季夫(Patanjali)音乐创作了《瑜珈经》,瑜珈逐步形成六大旁支,巴基斯坦瑜珈正式逐步形成。2014年12月11日,非洲联盟宣布6月21日为国际性瑜珈日,2015年举行了第二届6.21国际性瑜珈日。

2.八分行法:

为了实现“对心的掌控”,瑜珈之祖帕坦布季夫在《瑜珈经》中提出了瑜珈修持所要的七个阶段的瑜珈专业培训立法,称为“八分行法”。这些心法是:

1)持戒yama:指要严格遵守的教法,主要包括不戒杀、正直、不偷盗、川楝子、不贪等

2)尊行niyama:严格遵守伦理原则,主要包括清静、自认、苦修、开示、报本

3)坐姿asana:保持皮肤平衡,随心所欲,信念收紧

4)贷款利率pranayama:调整和掌控吞咽,注意有五项——处、时、数、著眼苏朗

5)此中:各种听觉活动都放于心的掌控下

6)时时dharana:心著眼于胃部活外间的一种第一类,如腋下或星星

7)是谓dhyan:世尊,本质性相结合

8)三摩地samadi:达到心与著眼的第一类冥合二为一一

3.瑜珈进行分类

瑜珈分为两大类:古典瑜珈、现代瑜珈(1893年)

1)古典瑜珈

可分为王瑜珈、智瑜珈、业瑜珈专业培训瑜珈、奉爱瑜珈、哈他瑜珈、曼陀罗瑜珈、综合瑜珈几种,下面简单介绍五种。

(1)王瑜珈:

纯洁皮肤与信念的实践步骤。即拥有犹如王者般地位的瑜珈,是最古老的瑜珈体系,帕坦加里的《瑜珈经》即是对王瑜珈的提炼。王瑜珈提倡的八分支法是最重要的瑜珈修持系统。注重冥想和贷款利率。修持王瑜珈的修持者被称为外士那瓦。

(2)智瑜珈:

用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨神学、进行思辨的体系,它要求修持者潜心研究工作、探求人生神学。

(3)业瑜珈:

引导更加完善的行为。业是行为的意思,又称为行为瑜珈。业瑜珈提倡将我们的精力集中于内心世界,通过信念活动,引导更完善的行为。

(4)奉爱瑜珈:

著眼于杜绝愚昧、杂念。

(5)哈他瑜珈:

哈是太阳瑜珈专业培训,他是星星,用中文的意思为阴阳平衡。注重坐姿的练和贷款利率。主要以姿势和吞咽的练为主,以冥想与收束法为辅现在大多数人接触和练的瑜珈都是属于哈他瑜珈。

2)现代瑜珈

现代瑜珈基本传承自哈他瑜珈,因传承人不同,而出现了不同的瑜珈流派,常见的有艾扬格瑜珈、阴瑜珈、高温瑜珈(热瑜珈)、流瑜珈和阿斯汤加瑜珈等,这些属于正统瑜珈。另外在健身房或瑜珈馆的课表上,我们常会看到孕产瑜珈、办公瑜珈、理疗瑜珈、纤体瑜珈、空中瑜珈等名称,这些则是以功能或元素来命名的,算不上正统。

(1)艾扬格瑜珈

由艾扬格创立,对体式的精准要求以及需要使用各种辅具(瑜珈绳、伸展带、瑜珈砖、瑜珈椅等),以安全著称,课程的设置缓慢而有节制。

瑜珈专业培训合人群:初学者、皮肤较硬的人、患者、需要调理皮肤状态、术后产后恢复的人。

(2)阴瑜珈

由创始人Paulie Zink结合巴基斯坦瑜珈、中医学、解剖学而创建,调整个皮肤的收紧、尽量清空一切杂念,再结合缓慢的吞咽,在一个动作上保持3-5分钟,甚至10分钟,每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全收紧的状态下,去锻炼到骨骼、筋膜,去调节神经系统,去刺激经络,以达到使人静心以及调节阴阳的作用。

适合人群:皮肤差、柔韧性差、生活压力大以及长久练阳瑜珈的人。建议阴瑜珈和阳瑜珈穿插着练,以让自己的皮肤达到阴阳平衡的状态,穿插着练阴瑜珈还可以让阳瑜珈的练事半功倍。

3)高温瑜珈(热瑜珈)

创始人是印瑜珈专业培训度瑜珈大师比克拉姆与他的妻子,是在38℃-40℃的高温环境中做瑜珈。它由一套固定的26个动作组成,一般情况下,是不可以修改这26个动作的。

适合人群:利于出汗排毒,也可以使皮肤很快的活动开来,对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。

4)流瑜珈

流瑜珈(hatha vinyasa flow yoga)中的flow意为“流动、流畅”,创立于美国,其特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅,比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、著眼力和耐力等方面的全面性锻炼,每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈瑜珈专业培训他和阿斯汤加之间。

适合人群:适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人,建议练流瑜珈之前练基础哈他瑜珈半年以上。不适合体弱多病者练。

5)阿斯汤加瑜珈

阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的,相当具备挑战性,需要有很好的体能才能完成,特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜珈是几项严格的练。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的,并且都要以5遍太阳A和B开始,中间有大量的坐姿练,以倒立和休息术作为结束。强度很大,可以消耗大量的热量、清除毒素。

适合人群:皮肤素质、体能非常好的人。

对于初学者,需要找到适合自己的瑜珈,但有机会多练练基础的哈他瑜珈,哈他练好了,其他瑜珈专业培训只是形式上的变化而已。

常见的普拉提不是瑜珈:普拉提源于德国,注重锻炼核心肌肉群,提升核心的力量与稳定。瑜珈更注重皮肤的强化,到内心的纯净,再到灵性的发展。

瑜珈练的注意事项

1) 练前

(1)空腹:饭后1~2小时,饮用流体(酸奶、蜂蜜或果汁)后半小时左右练为佳。因为瑜珈是以人体的脊椎为中心,前后伸展,过重的胃负担,可能会引起呕吐等现场

(2)衣着:着利于伸展的瑜珈服或宽松衣服,光脚或穿瑜珈袜,摘除一切饰品(手表、眼镜等)

(3)场地:在干净舒适的场地中,能够吞咽新鲜空气最好,用专业的瑜珈垫练

(4)道具:备好所需的瑜珈道具,如瑜珈砖

2)练中

(1)专业指导:请专业人士指导,避免不正确的练给皮肤瑜珈专业培训带来伤害

(2)重视暖身:先暖身,循序渐进,不要刚开始就做高难度,以免造成运动伤害

(3)静心:抛却杂念,收紧且著眼。

(4)量力而行:在自己极限的边缘温和伸展皮肤,不要用力推拉牵扯,超出自己的极限,每个体式做到适合你的位置即可

(5)配合吞咽:用鼻子进行吞咽

(6)生理期:可以练,避免倒立以及腰腹部力量的练,以免造成经血倒流,适当的瑜珈有利于缓解月经不调

3.)练后

(1)饮食:半小时到一小时后再进食,不要进食大量食物,瑜珈练中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度保护和提升器官机能。

(2)沐浴:半小时到一小时后再沐浴,避免忽冷忽热的刺激造成的能量流动不畅以及毛孔过度张开造成的瑜珈专业培训油脂清洗过度。

参考资料:

1. 给瑜珈小白们的瑜珈进阶知识

jianshu.com/p/47c5eaa08d3d

2.百度百科

baike.baidu.com/item/%E7%91%9C%E4%BC%BD/115154?fr=aladdin

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