我们都晓得，开肩在瑜珈中的话语权显而易见，假如踝关节公益活动机能受到限制，不但会负面影响圣埃蒂安德的步入，重者还会给日常生活增添所苦，

足底难通小儿生

。

因而，两个灵巧而平衡的踝关节，很关键！

因而，那时，给我们撷取6个单纯的瑜珈圣埃蒂安德，适宜足底笨拙经脉难通的新手练，多方位关上踝关节，

开肩效用会门滴

，快来试一试吧！

坐姿1

立姿预备，胸部坐向右脚

增压，胸骨和牌腹腔关上

吹气，双脚另一面手心相较

右肩向后推，胳膊、肩膀收紧

维持8个吞咽

坐姿2

立姿预备，双脚手部伸展带

增压，胸骨伸展，肩膀收紧

吹气，前倾肩膀向下

双脚向两边拉伸展带

维持8个吞咽，也可静态练

坐姿3

圆型立姿，小腿横向发射塔

吹气瑜珈培训，左手从身体下方穿过

左肩在身体中心贴地，手心朝上

右手向前前倾，左侧脸贴地

增压伸展，吹气加深扭转

维持8个吞咽，换反侧

坐姿4

四脚立姿预备，瑜珈砖平放

上半身前屈，右肩放瑜珈砖上

双脚合十，指尖朝后，胸骨伸展

脖颈收紧，维持8个吞咽

坐姿5

英雄坐，双脚侧平举

右臂外旋向下，屈右肩

左臂内旋向后，沿胸骨向下

双脚在另一面十指交扣

维持8个吞咽，换反侧

坐姿6

仰卧，左臂侧平举，手心贴地

右手推地，身体往左侧扭转

侧脸贴地，右脚放左腿外侧

右手放后背，右肩外展

维持8个吞咽，换反侧