吞咽怎样负面影响你的皮肤内部结构

每两个姿势都始自他们的吞咽。吞咽开启胸骨的体育运动，胸骨的体育运动开启躯干的体育运动。

柔和渐进式的口部体育运动有利于你同时实现完备的、下意识的吹气，这如此一来全力支持你已经已经开始练的坐姿。

较慢渐进式地膨胀你的臀部，收紧腹部，这有利于你同时实现完备的、下意识的增压，进而全力支持你已经已经开始练的坐姿。

下列基本功将协助你增进旋前和外在新体验

静态终端：吹气，轻轻膨胀你的腹部关节，体会它是怎样已经开始错综复杂地鼓励你的皮肤往前卷曲的。增压，具体来说感瑜珈专业培训受你的臀部的膨胀，和它是怎样大自然地鼓励你瓦解那个坐姿的。当你竭尽全力吞咽和终端时，特别注意每天吹气怎样大自然地膨胀和平衡你的皮肤，和每天增压怎样大自然地延展和膨胀你的皮肤。

体会当你吹气时，你的核心理念是怎样让你的下腹部卷曲和收紧的，进而引发更进一步的延展。每天增压协助你变长，每天吹气协助你增进圣埃蒂安德。第二次和第五次吞咽之间的差异Sonbhadra很显著。

上面增添介绍呵呵四种常用的旋前

俯卧旋前

增压：俯卧，手臂上举，体会你臀部的膨胀和胸骨的延展。吹气时，轻轻将腹部关节拉向胸骨，膝盖微微卷曲，同时往前卷曲，臀部更靠近大腿。在瑜珈专业培训下一次增压时，体会你臀部的细微膨胀和胸骨的变长。

吹气：收腹，臀部向大腿靠拢，增加腹部的延展。

保持往前卷曲:重复那个姿势，随着你的吞咽节奏较慢的变长和降低。如果你的下腹部或腿后部感到紧张，卷曲膝盖，竭尽全力用你的吞咽来保持和加强那个坐姿。

坐立旋前

增压：坐在垫子上，双腿伸直，双臂上举，体会臀部的膨胀和胸骨的延展。

吹气：收腹，从髋部往前卷曲，将臀部伸向脚趾(如果腿筋或下腹部紧，可以试着稍微卷曲膝盖)。

保持往前卷曲：通过增压将你的臀部往前，吹气将臀部推向大腿，腹部会有更多的延展。如果你的下腹部或腿后部感到紧张，卷曲膝盖，竭尽全力用你的吞咽来增强坐姿。

圣哲玛里琪1式

增压：手杖式坐立，卷曲右膝将脚跟拉到右坐骨前方瑜珈专业培训，躯干往前倾，使其来到右大腿内侧。往前伸出右手。将右膝拉向中线，这样右膝内侧就可以抱住右肩外侧。

吹气：同时将右腋窝顶在右胫骨上，卷曲右肘，将右臂放在背后，同时左臂向后延展。右手抓住左手腕。

保持往前卷曲：增压，往前向上抬起臀部，体会上腹部和肩部的深度拉伸。吹气，在向旋前的同时，收紧腹部关节。特别注意下意识地使用你的吞咽可以协助你提高延展的质量和坐姿的能量。