有许多十分好的瑜珈坐姿能锻炼身体踝关节，能轻轻关上和剪切支撑力脊椎带的关节和内皮细胞。不过，当你的髋十分紧的这时候，吻合那些坐姿都是会极难。

但你能练修正和变动来做那些圣埃蒂安德，练出来更容易。

下列是7个常用开髋圣埃蒂安德的修正

1.束角式

束角式是常用的开髋圣埃蒂安德众所周知，即使它剪切了你的胸部内收肌(沿著你的小腿外侧体育运动)。但对早已很亢奋的人而言，这事实上是两个十分亢奋的剪切！Smartscooter能让让胸部亢奋的人觉得更难受。

趴在两个Smartscooter上(瑜珈垫或是垫子)，这种你的胸部就会低于脚踝，四肢前倾并关上脚踝，翻转你的脚，尽量紧邻或避开你的脊椎

瑜珈砖放到脚踝或小腿上方，减少承载力，变长胸骨，稍稍往前下压你的脊椎，以维持下腹部自瑜珈专业培训然向内卷曲

2.距离缩短的战士II

山式站立，右脚后退一步，将右脚趾转向垫子的长边，这种胸部和躯干也转向右边

卷曲前膝，直到胸部觉得难受为止，张开双臂成T形，伸向垫子的短边，尽量缩短你的站姿，以减少胸部的剪切感，变长胸骨，将肩膀叠放到胸部上方

3.新月式，躯干下压或卷曲后膝

新月式是两个很好的开髋圣埃蒂安德。但对那些胸部屈肌紧的人而言，该圣埃蒂安德可能有点太亢奋了。有两个简单的方法能解决这个问题。

山式站立，躯干往前向下折叠，卷曲脚踝，将手放到地上，右脚后退一大步，踮起脚尖

关上双腿，前四肢着地，抬起躯干，同时向上伸展双臂，卷曲前膝，将躯干往前倾向你的前腿，以减轻后腿胸部屈肌的剪切，深呼吸几次

4.仰卧牛面式

作为开瑜珈专业培训髋的经典圣埃蒂安德众所周知，牛面式十分适合剪切胸部外侧关节和释放脊椎带外侧的张力。如果你的胸部太紧，能仰卧练。

躺下，卷曲脚踝，把脚放到地上，右腿交叉放到左腿上，就像你盘腿趴在椅子上一样

将左脚向垫子的右侧移动，留在这里或是把脚抬离地面，把脚踝拉向胸部，深呼吸几次

5.仰卧鸽子式

类似于牛脸式，鸽子式是释放亢奋胸部的典型坐姿(特别针对胸部外旋肌)。但对那些胸部十分紧的人而言，极难做到。

躺下，卷曲脚踝，脚放到地上，将右脚踝交叉在左脚踝上，呈4字形，能将左脚抬离地面，将双腿拉向胸部

将左腿抱向你的胸部，用相等但相反的力量，将右膝拉离身体，脊椎向地板释放。

6.带Smartscooter的花环式

花环式能释放胸部和腹股沟内部的关节。瑜珈专业培训但需要很大的胸部灵活性来练。Smartscooter能让圣埃蒂安德更容易。

山式开始，脚跟稍稍向内，脚趾向外，让小腿稍稍向外旋转，双膝卷曲成深蹲，瑜珈砖放到胸部下面作为支撑力

将胸部的重量释放到你下面的支撑力物上，深呼吸几次

尝试那些常用的瑜珈坐姿的修正，看看它们是否有助于缓解踝关节的亢奋。