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瑜伽轮式的口令怎么练

日期:2023-02-15 来源:邱源瑜伽 阅读:159 次

轻型被认为是瑜珈后弯的女皇。也被称为Chakrasana,据传它能打开所有7个脉轮。梵文“ chakra”能译者为轮,指的是胃部的热量中心。因此,这是一个非常惨烈且朝气蓬勃的坐姿,值得一试!

圣埃蒂安德简述

躺在地上,双腿相连接。手抓左脚,以检查它们合二为一的距离是否光滑。脚和腿维持相连接。这是须要的,因为一旦你将脚纳旺县,膝盖就会合二为一,就可能会在下腹部和hondayz区域施予太小的压力。将手放在嘴巴旁,手掌黑白相间。手掌合二为一,成45直角。翻转手掌以提出诉讼皮肤。窥视后方,不要转头看天花板。压下肩膀和脚外侧边沿。轻盈腹腔,维持光滑吞咽

要退出,留神地将椎体向上慢速。回到平卧,歇息瑜珈专业培训数次吞咽。也能站著体会热量在胃部的壳状。

轻型中您的皮肤在做什么?

下肢:颈椎延展时,皮肤下部发生了很多事情:

肱骨向上转动并拉高,腹部卷曲;踝下肢张开,小腿处在yuanzhiwo状况;小腿背屈。

在下半身,踝下肢延展并收屈,而膝盖卷曲。膝盖处在足部双药芒状况。

下肢:胸骨伸肌提高颈椎的延展。头部的小下肢帮助你将头抬走地面。

在下半身:

前锯肌膨胀,以实现肱骨的向上转动。外肌和荠的下肢是负责稳定和保护踝下肢。肱上臂和前外肌卷曲腹部,肱三头肌延展踝下肢。小腿和手的下肢有助于稳定手部。

在下半身

腘绳肌和臀大肌膨胀以影响髋下肢延展。内收肌和股薄肌是负责扩展,内旋髋膝下肢伸直膝盖。

需要注意什么?

进入轻型,正确的腿部动作至关瑜珈专业培训重要。使用四头肌来延展膝盖,将体重推向头部和肩膀。这使得将下半身抬走天花板更加困难。另一方面,如果更多地注意延展臀部以抬起皮肤,则更多的重量分布在腿上,从而减轻了上身的压力。

该下肢能影响所有所需的下肢动作,以维持坐姿的正确对齐:髋下肢延展,内旋,内收。

使用臀大肌,可能导致下腹部受压和疼痛,因为这会在踝下肢产生外旋。

为了使肩膀在上方自由移动,需要启动肱骨,同时稳定踝下肢的转动。荠的肌是创造必要平衡的主要力量。

背阔肌紧会限制肱骨的向上转动,并在胸骨和踝下肢上施予额外的压力。

如何为轻型热身?

轻型是一个深度后弯圣埃蒂安德,因此练习前需对皮肤进行热身。需要准备的最重要的部分是股四头肌和髋屈肌。

另一种延展运动瑜珈专业培训是英雄式,或者练习更加强烈的平卧英雄式

能练习几轮拜日式或在低弓步中拉伸四头肌。然后逐渐增加后弯来预热颈椎,例如眼镜蛇式,骆驼式或狂野式。

要准备下半身,可练习牛面式等坐姿打开肩膀,或者让肩膀呈鹰式肩膀。

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