瑜珈后弯，常常让人又爱又恨。为何呢，因为假如恰当练，它有许多益处，但是假如不恰当，则可能会丧命。

后弯能进一步增强腹部关节，伸展创建者和手臂并协助您进一步增强颈椎的平衡感，但也会填充颈椎并在下颈椎上施予过多阻力，进而引发腹部痉挛。除此之外，现实生活中，他们时常趴在桌子上或桌子上往前倾，尔后弯让他们向恰好相反的路径终端。

这也是为何Balaghat较保守的后弯已经开始自学的其原因。

预备后弯的关键步骤

腹部卷曲的潜能不但依赖于胸骨的平衡感。髋筋膜，手臂和并排的亢奋也影响瑜珈后弯。

一般来说，为的是补偿金这种亢奋感，练武者会将更多的总重量施予在颈椎上并过分伸展腹部。长年过往，可能会引发呼吸困难。

所以练后弯瑜珈专业培训最合适先搞好皮肤预备，从一些单纯的姿势已经开始，比如说：伸展胸部筋膜；雀舌木手臂；锻炼皮肤腹部关节；伸展并排。

在练后弯以后，能先练下列预备坐姿。

伸展髋筋膜

从下犬式已经开始，左腿向下伸。向dorsal小腿，脚踩在双脚之间。将后脚踝放到瑜珈垫上，小腿稍稍向dorsal。将两臂放到小腿后部并将其推离您，以令创建者躯伸展。

保持坐姿几次呼吸，然后返回下犬式。换边练，以拉伸右髋筋膜。

运动手臂

双脚放到手臂下方，来到桌面式。让手臂远离耳朵，以增加并排的长度。放松胸部并放松肩胛骨之间的空间。向外旋转手臂。然后往前推动胸部。

当您练后弯时，能将这些姿势应用于练中。

锻炼皮肤腹部关节

进行腹部卷曲，恰当锻炼皮肤腹部关节很重要：

弓步式已经开始，将脚踝放下。瑜珈专业培训向后拉脚踝和前脚跟。提起耻骨，向外旋转以抬起手臂。卷曲肘部并向下推，抬起胸腔。深呼吸，让呼吸来加深后弯。保持几次呼吸后换边练

伸展皮肤两侧

后弯时，伸展皮肤的两侧也很重要。

下犬式已经开始，右手抓住左腿。向后推胸部，以在皮肤的左侧产生拉伸。推左手，以进一步增强侧面的伸展。常见的5个后弯

请记住从较保守的后弯已经开始，以令自己和皮肤熟悉向后卷曲颈椎的姿势。坚持练，自然能完成更高级的后弯。

1，幻椅式

是的，幻椅式也是后弯。在坐姿中，不但是小腿必须努力工作，而且下腹部关节也同样活跃。

双脚分开与髋同髋，卷曲脚踝并降低胸部。手臂上举，提起胸腔以产生柔和的后弯。下胸骨的轻微卷曲将伸展创建者。体重向后移并使骨盆往前倾将使后弯更瑜珈专业培训加明显。

请注意，幻椅式对于下腹部来说是轻微的后弯，而不是对于头部和颈部的后弯。尽管颈部略有卷曲，但头部不应向后。

眼镜蛇式

这是一个非常适合初学者练的后弯，也是一个伸展皮肤前侧的极好坐姿。

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同宽。将手掌放到肋骨旁边的地面上，前臂保持垂直，抬起胸部并伸展上腹部。抬起下巴时，需避免颈部过分伸展。

骆驼式

这是一个常见的后弯坐姿，您必须在练中区分关节参与的感觉和实际的背痛。

跪立，双脚放到胸部，抬起胸部并往前推动胸部。向后打开手臂，使肩胛骨朝向彼此。通过拉直腿来锻炼皮肤腿部关节。以更轻松地激活腿部关节。

狂野式

狂野式是一个深度后弯，能激发皮肤活力并促进血液循环。

趴在垫子上，将一条腿向瑜珈专业培训前拉直，然后卷曲另一条腿，脚放到地上。将直腿一侧的手放到胸部后面的垫子上。抬起胸部时，请保持后臂向外旋转。将脚用力推入垫子，进一步提起胸部。伸直手臂并使其向外旋转。

轮式

轮式属于更高级的后弯，它需要更多的力量和基本功。

仰卧。将手掌放到耳朵旁边，让手指指向手臂。脚压实垫面，向dorsal转小腿。向下推胸部，让整个胸骨呈弓形。