“瑜珈并非为这些暴饮暴食的人所预备的，也并非为这些斋戒的人所预备的，它并非为这些Boixe的人预备的，也并非为这些总是看球的人预备的。通过适当的饮食习惯和休息，有规律地工作，协同地衣食住行，瑜珈能消解一切伤痛和哀伤。”

——《密咒歌》。

瑜珈是心智人与自然的课堂教学艺术、是观的人与自然之旅，瑜珈之道就是生活之道。瑜珈对心智都有很大好处，但我们要注意躲避7个常见瑜珈坏习惯、防治“瑜珈病”，千万别让因为对皮肤结构和体育运动基本常识的误会而使得瑜珈体育运动得不偿失。

坏习惯1：不了解皮肤，不按体育运动药理学的要求练

针对瑜珈而言，以下四条小基本常识一定要严格遵守。做刀状或下蹲、扭转颓势等练时，脚踝始终千万别超过双脚，与双脚在一条直角上。皮肤总重量要放在两腿之间。瑜珈专业培训这种做可为保护腓骨、跟腱和髋关节区域跟腱，以及避免股神经损伤。

做四肢超伸练时，缩紧胸部、腰骶肌和胸肌，感觉胸骨如洪阳镇般向上延展。然后打开胸和肩。千万别嗔怒，千万别往前挺肚皮，髋关节千万别过分前推，以防满头大汗。保证吞咽通畅。这种可为保护颈椎顺向和腰椎。

做延展练时，膝和肘千万别超伸，膑骨千万别后陷，上臂前的条纹千万别前突，保持腿与臂呈一直角，以为保护髋关节和上臂。

支撑皮肤时，尽可能全手指双脚，千万别把总重量压给掌根，以为保护骨质增生和手部肌腱。

坏习惯2：盲目延展，忽略关节力量及耐久练

跟腱和髋关节的关节就像富于灵活性的带子，包覆在骨与骨的串联处，让关节灵活转动。如果这些带子变松，那么关节就会无法支撑皮肤，骨骼也会瑜珈专业培训因缺少关节的为保护而更易骨折。而关节力量及耐久训练有助于恢复关节灵活性，非常有必要在延展后练。

坏习惯3：死记硬背动作与吞咽的配合

坏习惯4：新课程层出不穷，练者盲目跟风

现在的瑜珈练方法五花八门，越来越多，可并并非任何新课程都适合所有练者。举例来说，当你发现班上绝大部分学员都能在短时间内完成动作，自己却只能勉强定型，动作衔接也很含糊，很明显，这个课瑜珈专业培训程是不适合你的。

坏习惯5：汗流浃背才能减肥

瑜珈是养生功，讲的是养气，而并非耗气。所以汗流浃背、消耗体力的训练是不符合瑜珈要求的。反而是吞咽稳定，薄汗微濡的状态，减肥效果更好，也有利于养生。

坏习惯6：看心里的“幻灯片”就是冥想

很多人认为盘坐在那里，听瑜珈老师念“散文”，然后在脑子里给老师的散文来个诗配画，就算是冥想了。这种充其量是半催眠，或者只是用积极画面取代消极情绪的心理治疗。对于是否进入冥想状态，有一个简单的标准——思想是并非休息。当思想缺席时，冥想就开始了。这里的思想缺席并并非发呆或寂灭，而是“事来则应，事过不留，手中事多，心止事少”的境界。

坏习惯7：一上课就调息

一堂标准瑜珈课程，调息训练是放在瑜珈专业培训体位和休息之后、冥想之前的。瑜珈认为，在进行系统的体位练前，经络阻塞是客观存在的。体位中的弯、伸、扭、推、挤等动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使经络中运行的气血通畅运行。在体位前盲目调息，就像在淤阻的河道中放水，有害无益。

瑜珈之道，就是生活之道。它发掘生活的点滴来映照心灵，给予无数人战胜各种困难的力量，尤其是在今天，瑜珈体育运动更是成为心智疲惫的都市人的灵丹妙药，给现代人带来了无穷的动力。让我们躲避瑜珈坏习惯，尽情享受瑜珈体育运动之美！