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在家练瑜伽动作

日期:2023-02-15 来源:邱源瑜伽 阅读:124 次

练瑜珈,的确免不了家庭成员练,所以怎样推进您的家庭成员练。下列那些基本上常识将协助你明显改善练,增进您的瑜珈科学知识,并减少您的实战经验。

1,自学并著眼于此基础坐姿

瑜珈并不繁杂的坐姿。实际上,假如你想练极具诱惑力的坐姿,保有稳固的此基础是非常关键的。

整天练瑜珈时,维持小学生态度并乐意自学。时不时地留出天数来备考基本上的坐姿、翻转形式和基本上功。请读懂,这是两个操作过程,而并非这场赛事。

2,将冥思带入你的练中

冥思是推进家庭成员瑜珈练的极佳形式。不论是在瑜珈课已经开始时却是刚完结时冥思。

3,致力每晚练

即便是十分钟,也很关键!或许您没天数每晚展开完备的练,但您能在浴室预备早餐时练树式,或是在午睡时练俯卧旋前。

总之,能留出瑜珈专业培训天数趴在枕头上是最合适的,但千万别忘掉这并并非须要的。

4,把瑜珈带入生活

身体体式只是瑜珈练的已经开始。在您自学、成长和体验瑜珈的所有好处时,请读懂在您离开瑜珈垫时随身携带那些东西

预备空间:为您的练空间选择干净整洁的区域,最合适是露天的地板和靠近墙壁。练时,请关闭电话。这是您的习练天数,千万别被打扰。

预备辅具:设置练空间时,请预备所需的辅具。包括:瑜珈垫,瑜珈砖,瑜珈带;折叠或靠背的椅子;毯子, 和枕垫等。

饮食:练前至少两个小时不吃东西。假如无法做到这一点,请至少在瑜珈前两个小时吃些清淡的食物,例如水果。

衣着:穿舒适的衣服,千万别束缚双腿和骨盆的活动。短裤和T恤,紧身连衣裤和紧身裤以及运动服都能。瑜珈专业培训赤脚练能增强平衡。

注意事项:月经期间请勿练倒立坐姿或剧烈后弯。著眼于向前弯曲和恢复性坐姿。怀孕头三个月中,假如您身体健康且没流产史,则能安全地练所有初学者坐姿。在中期和后期,应调整后弯和前弯,以避免过度拉伸或压迫腹部。

疼痛和不适:假如您在练任何坐姿时感到疼痛或不适,请尽可能咨询有实战经验的瑜珈老师。或是通过尝试变体或替代形式来修改坐姿。假如疼痛持续存在,请停止练,直到找到原因。

最后大家推荐几套瑜珈序列。你能根据需要,选择适合的序列来练。

第一套:开髋

第二套:放松颈部

第三套:开肩

第四套:适合初学者

第五套:这也是一套开髋序列,强健你的髋部

第六套:睡前瑜珈序列,能睡前在床上练

七套瑜珈专业培训:这是一套随时随地都能练的序列

第八套:下面两套是全弓式和鸽王式的练序列

第九套:开髋序列,帮你温和的打开髋部

第十套:这套序列适合初学者练,能强健你的下背部

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