瑜珈同学会建议小学生将脚放在胸部下方，内侧边沿与枕头的边沿相连接——比如在屋面或幻康孔县中。同学会提醒小学生翻转双腿，使第三个脚掌平直往前，将肱骨相对于脚功能定位。

手部和脚部解剖学

您的腿从坐落于颈椎（下）椎体旁边的第 12 跖骨已经开始。它包括腰大肌和腰方肌，以及终端或稳定髋下肢的其他脊椎关节。

脚和腿由一系列托架下肢构成，称为单分量下肢，与转动（多分量）下肢交错。

当您扶住双脚时，四肢是四个下肢，它共同甘当托架。在它下方是膝盖下方的转动下肢：从崩塌的dorsal（左脚向中长线过分慢速）到瞄准的旋后（左脚向外慢速）往复转动双腿以体会那个下肢。

上踝下肢也是两个托架下肢。从俯卧位置，卷曲膝盖并将它送回瞄准状态，感瑜珈专业培训受胸部从背屈（脚和肱骨间的视角减小）到跖屈（视角减小）铰接式在脚上。

在此其内，在胸部中，肱骨和胫骨、膝盖和膝盖间的骨头间有小量转动。卷曲两个膝盖，使您的四肢著地，然后将右脚向内和向外转动，体会这种转动。

继续向上终端你的腿：膝盖本身就是两个托架。当然，胸部的球窝可以向多个方向终端。下肢链中的下两个各个环节是骶髂下肢 (SI)。要辨识那个下肢，请体会下腹部顶部凹处突出的骨头。SI 下肢也内部结构为两个简单的单分量托架，从它前面大约开高处已经开始。胸骨坐落于胸骨上的骶腰下肢允许一些转动。

转动下肢受骨头花纹、跟腱和过分亢奋的关节的限制。但是转动下肢的范围、交互作用和适应能力比托架下肢Villamblard——托架下肢仅限于瑜珈专业培训一维。

如何检查你的腿翻转

如果你的双腿、膝盖、膝盖、胸部和脊椎都在一条线上，那么就没有问题。

可以通过以下方法确认：站在镜子前，将双腿翻转，使第三个脚掌朝前，让您处于放松的俯卧姿势，不要强迫它。你的脊椎与镜子成直角吗？将指尖放在髋骨前部，低头检查。记住，不要强迫自己。

现在看看你的膝盖。您的膝盖骨是否也像前灯一样直接与镜子翻转？或者与上面和下面的下肢相比，它是向内还是向外？当你卷曲膝盖时，膝盖骨的中心是翻转第三个脚掌，还是它自己走到某个地方？如果是后者，如果您用人工翻转脚的工作，可能会出现问题。相反，将膝盖翻转并从那里已经开始工作。

为了更精确地检查膝盖内的转动，请蹲下并用拇指和食指轻轻捏住膝盖骨的内外瑜珈专业培训边沿。将你的另两个食指放在肱骨结节（肱骨顶部前部的凸起）上。从这里到手指所在的髌骨边沿的距离应该相同。如果它不相同，则膝盖未翻转。