第二次练瑜珈时，你可能会发现你的皮肤对这些坐姿或体育运动形式不是很熟识。你的皮肤需要时间来自学和适应环境它。充斥着常规性练，但重要的是千万别过分练，你可能会因为不听皮肤的无限大而丧命。

假如你时常练瑜珈，你会更快看见益处。不定期练将比每星期再多两堂较长时间的瑜珈课有益于得多。对新手而言，参与常规性瑜珈专业课程是加速不断进步的轻松形式。它为您的瑜珈练提供内部结构和全力支持。除此之外，瑜珈同学的监督管理可升用从每一边线赢得最大投资收益并防止危害。

什么样坐姿最适宜新手？

像屋面或婴孩式这样的歇息和俯卧坐姿总的而言很单纯，但或者说冲破了瑜珈的核心理念方面。你需维持灵修，充份介绍您的皮肤或其与周遭的交互作用，并特别强调您的吞咽。

对更高阶的，树式瑜珈专业培训适于在你的体能训练中重新加入附加的延展。这与将双脚绕在身上的稳定性全然不同，但它天主教会了达到这种卷曲的基础。

瑜珈有什么益处？

假如您时常痛风，那么瑜珈可以较好地减轻痛风。它还有利于减轻慢性等病症的阻力，并明显改善您的总体肾脏身心健康。

接着是你的精神力量、均衡和均衡感的总体明显改善。虽然看上去只是延展体育运动，但这些缓慢而有意识的体育运动可以使您所有肌肉变暖，并可以增加您的血液流动。你维持某些坐姿的时间越长，你建立的精神力量就越大！

除此之外，就您的心理身心健康而言，瑜珈的精神力量不容小觑！从自学对新技能维持耐心到管理阻力和帮助睡眠，瑜珈可以成为一种神奇的灵丹妙药。

每一坐姿应该维持多较长时间？

没有确切的时间长度，一般5到10次吞咽是从坐姿中赢得瑜珈专业培训所有益于处的最佳方法。

假如你想要大量的能量提升和加速锻炼，维持2-3次吞咽比较适宜。假如您正在进行冥想的练，那么您需要维持几分钟。倾听你的皮肤，并根据你当时的需要调整每一次瑜珈练是关键。

瑜珈时该如何吞咽？

当我们说维持两到三个吞咽时，意思是全然吞咽。尽管我们一直都在吞咽，但许多人不知道如何在瑜珈（和其他形式的锻炼）中正确吞咽。