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瑜伽的一些知识

日期:2023-02-15 来源:邱源瑜伽 阅读:163 次

很多人在算数瑜珈时实际上是凭著赤子热忱,对于瑜珈的基本技能并不了解,因而在瑜珈中很容易丧命,也经常由于重大进展较慢而失去浓厚兴趣,而自此舍弃了,最后无疾而终,反倒埋怨练瑜珈没有用,其实这是不对的。

今天要跟大家撷取练瑜珈的13条韦尔蒙,小笔记本电脑读出来,防止练中丧命哦~

01丨练之前最合适暴饮暴食

(1)保持暴饮暴食最少应属1-2个半小时,食道经济负担不可太重。

(2)瑜珈的坐姿姿势是以消化系统的胸骨为中心,展开前后,左右的延展,抬升。

(3)太重的食道经济负担会使练者在练过程中产生头痛、头痛、胸痛的现象,严重的甚至会出现咳嗽。

(4)如果非常营养不良,也能吃两根菠萝,吃一点止疼,如喝杯果汁,这种能补足皮肤热量,有助于瑜珈练持续瑜珈专业培训下去。

02丨练后一半小时不要排便大批食材

(1)练完结后,我们的胃肠处于收紧的状态,二分法饮食习惯则会造成胃肠经济负担太重。

(2)此外,练完结后,皮肤的血浆分布于皮肤的骨头、关节处,立刻吃食材,会使血浆大批加速流入食道,从而使肾脏的尿量大大减少,导致肾脏经济负担减少。

(3)能先喝小量水,或吃几块巧克力,补足体能。

03丨洗衣、Spa后30两分钟内切忌练瑜珈

(1)洗衣使血浆循环式大力推进,瑜珈练也使得血浆充份循环式,这种势必大力推进光度,减少肾脏经济负担。

(2)印度的瑜珈法门在练前通常要展开淋浴其目的是洁净皮肤,皮肤血浆循环式的速度是减慢的,则不会加强肾脏经济负担。

04丨练之后半半小时不要沐浴

(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,瑜珈专业培训能起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜珈具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗衣则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要立刻洗衣。

(2)但是,对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜珈会使练者大批出汗,汗液排出的毒素需要展开洗衣排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

(3)即便如此,也应谨记应在练后待呼吸和心跳恢复正常之后再展开洗衣。

05丨防止穿戴配饰(如手表、项链、耳环等)

(1)这些饰物不仅影响姿势,而且容易在练时伤害皮肤。

(2)这些外物也违背了瑜珈练的宗旨和目标,最起码练过程中对瑜珈保持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜珈的怀抱中。

0瑜珈专业培训6丨最合适是用专业瑜珈垫

或者在地板上铺几块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练瑜珈是不安全的。过厚会导致在完成某些姿势时起不到应有的支撑, 严重时会伤到骨头。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨头的正常功能。

07丨体式练时姿势要较慢,配合正确的呼吸,能达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔展开,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分姿势会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级坐姿练多数是延展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合展开,特别是保持姿势时更要这种。

08丨体式练应以自己最大限度为主,不盲目瑜珈专业培训攀比,或和老师一样

09丨每周应保证练3-4次,最少也应属2次

刚开始练瑜珈,频率要根据皮肤情况和瑜珈老师指导而定,能每周练2-3次,因为皮肤的抗压和关节承受程度还比较弱,如果频繁练,反倒会给关节和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。

10丨练过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止

瑜珈讲求制戒,但不瑜珈专业培训强迫自己,这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承,练瑜珈是为了身心灵的和谐统一,如果练过程中皮肤出现不适,说明练体式时,你过度拉伸强迫自己的皮肤了,超过了皮肤的承受极限,不仅对皮肤无益,反倒对皮肤是一种伤害,长此以往,会让皮肤失去平衡,心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”,会走火入魔,变得极端。

11丨练应赤脚展开

(1)练瑜珈时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩抬升足底穴位,有助于脚步皮肤展开呼吸收紧;

(2)把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,能更好的刺激神经,保持活性;

(3)能对于很多体式起到防滑作用,防止滑倒跌伤。

12丨练之前先排便,洁净皮肤

练瑜珈的目标就是为了皮肤的瑜珈专业培训健康,为了心灵的解放,排便能更好的让我们的皮肤处于干净纯粹的状态,为了让呼吸更加顺畅,为了让冥想更好进入氛围,为了让每个体式更轻松的完成,如果让皮肤带着废物练,一定会阻碍皮肤和心灵的进步。

13丨练时切忌穿过紧衣服

(1)瑜珈练不同于一般的健身操、形体训练。练时最合适选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于皮肤活动。

(2)瑜珈是让我们身心收紧的运动,过紧的衣服不利于收紧。能选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

(3)上衣能选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身最合适为宽松、腰部系带的裤子。

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