很多人在算数瑜珈时实际上是凭著赤子热忱，对于瑜珈的基本技能并不了解，因而在瑜珈中很容易丧命，也经常由于重大进展较慢而失去浓厚兴趣，而自此舍弃了，最后无疾而终，反倒埋怨练瑜珈没有用，其实这是不对的。

今天要跟大家撷取练瑜珈的13条韦尔蒙，小笔记本电脑读出来，防止练中丧命哦~

01丨练之前最合适暴饮暴食

（1）保持暴饮暴食最少应属1-2个半小时，食道经济负担不可太重。

（2）瑜珈的坐姿姿势是以消化系统的胸骨为中心，展开前后，左右的延展，抬升。

（3）太重的食道经济负担会使练者在练过程中产生头痛、头痛、胸痛的现象，严重的甚至会出现咳嗽。

（4）如果非常营养不良，也能吃两根菠萝，吃一点止疼，如喝杯果汁，这种能补足皮肤热量，有助于瑜珈练持续瑜珈专业培训下去。

02丨练后一半小时不要排便大批食材

（1）练完结后，我们的胃肠处于收紧的状态，二分法饮食习惯则会造成胃肠经济负担太重。

（2）此外，练完结后，皮肤的血浆分布于皮肤的骨头、关节处，立刻吃食材，会使血浆大批加速流入食道，从而使肾脏的尿量大大减少，导致肾脏经济负担减少。

（3）能先喝小量水，或吃几块巧克力，补足体能。

03丨洗衣、Spa后30两分钟内切忌练瑜珈

（1）洗衣使血浆循环式大力推进，瑜珈练也使得血浆充份循环式，这种势必大力推进光度，减少肾脏经济负担。

（2）印度的瑜珈法门在练前通常要展开淋浴其目的是洁净皮肤，皮肤血浆循环式的速度是减慢的，则不会加强肾脏经济负担。

04丨练之后半半小时不要沐浴

（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，瑜珈专业培训能起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜珈具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗衣则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要立刻洗衣。

（2）但是，对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜珈会使练者大批出汗，汗液排出的毒素需要展开洗衣排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

（3）即便如此，也应谨记应在练后待呼吸和心跳恢复正常之后再展开洗衣。

05丨防止穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）

（1）这些饰物不仅影响姿势，而且容易在练时伤害皮肤。

（2）这些外物也违背了瑜珈练的宗旨和目标，最起码练过程中对瑜珈保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜珈的怀抱中。

0瑜珈专业培训6丨最合适是用专业瑜珈垫

或者在地板上铺几块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练瑜珈是不安全的。过厚会导致在完成某些姿势时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨头。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨头的正常功能。

07丨体式练时姿势要较慢，配合正确的呼吸，能达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔展开，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分姿势会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级坐姿练多数是延展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合展开，特别是保持姿势时更要这种。

08丨体式练应以自己最大限度为主，不盲目瑜珈专业培训攀比，或和老师一样

09丨每周应保证练3-4次，最少也应属2次

刚开始练瑜珈，频率要根据皮肤情况和瑜珈老师指导而定，能每周练2-3次，因为皮肤的抗压和关节承受程度还比较弱，如果频繁练，反倒会给关节和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。

10丨练过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止

瑜珈讲求制戒，但不瑜珈专业培训强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练瑜珈是为了身心灵的和谐统一，如果练过程中皮肤出现不适，说明练体式时，你过度拉伸强迫自己的皮肤了，超过了皮肤的承受极限，不仅对皮肤无益，反倒对皮肤是一种伤害，长此以往，会让皮肤失去平衡，心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”，会走火入魔，变得极端。

11丨练应赤脚展开

（1）练瑜珈时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩抬升足底穴位，有助于脚步皮肤展开呼吸收紧；

（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，能更好的刺激神经，保持活性；

（3）能对于很多体式起到防滑作用，防止滑倒跌伤。

12丨练之前先排便，洁净皮肤

练瑜珈的目标就是为了皮肤的瑜珈专业培训健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的皮肤处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让皮肤带着废物练，一定会阻碍皮肤和心灵的进步。

13丨练时切忌穿过紧衣服

（1）瑜珈练不同于一般的健身操、形体训练。练时最合适选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于皮肤活动。

（2）瑜珈是让我们身心收紧的运动，过紧的衣服不利于收紧。能选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

（3）上衣能选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身最合适为宽松、腰部系带的裤子。

免费试用的约课系统：