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如何锻炼侧腰线

日期:2023-02-14 来源:邱源瑜伽 阅读:128 次

提出诉讼肩部的碳水化合物,我们真的口部奥诺县较为难减?却是两边侧腰的粉嫩较为难减?对许多男性而言,肩部的碳水化合物当然是种所苦!即使除非肩部屯积了黑眼圈,许多紧身都不肯穿!

圣埃蒂安德01、英雄二侧屈

步入英雄二

右腿低头,核心理念缩紧

吹气,脊椎平衡

下半身向右侧侧屈

增压,还原成英雄二

练8-10周后冲顶

圣埃蒂安德02、英雄二侧屈

竭尽全力维持在英雄二式

核心理念缩紧,双脚放颈部两边

吹气,脊椎平衡,皮肤向右侧屈

增压,还原成,吹气,向右侧侧屈

练10-12周后换另一侧

圣埃蒂安德03、女神式侧屈

步入女神式

双脚、双膝微微向外

吹气,缩紧核心理念,脊椎平衡

双脚放在耳朵两边

吹气,向右侧屈,增压还原成

吹气,向右侧屈,增压还原成

练10-12次

瑜伽培训式04、侧板式变体

步入下犬式

吹气,皮肤重心向前

步入侧板式

左手撑地,右腿抬高向上

练5-8周后换另一边

圣埃蒂安德05、斜板登山式

步入单腿下犬式

吹气,缩紧核心理念

屈左膝向前找胸口

增压,还原成

练8-10周后换另一侧

圣埃蒂安德06、平板登山式

步入平板支撑

吹气,缩紧核心理念

右腿低头向外侧碰右手肘

增压,还原成

练8-10周后换另一边

圣埃蒂安德07、平板支撑左右扭转

维持在平板支撑

吹气,核心理念缩紧

髋部向右侧扭转

增压,还原成

吹气,向右侧扭转

重复练10-12次

圣埃蒂安德08、侧板式-狂野式

步入狂野式

左手、右腿支撑地面

吹气,缩紧核心理念

右腿低头碰右侧手肘

增压,还原成

练5-8周后,换另外一侧

建议在练以上8个圣埃蒂安德前,增加3-5次拜日式热身效果更好噢!

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