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练翘臀瑜伽方法

日期:2023-02-14 来源:邱源瑜伽 阅读:170 次

日常生活中愈来愈多的女性朋友都讨厌瑜珈,只不过许多瑜珈姿势都适宜女性朋友练,但练瑜珈也须要讲求天数和基本功。那瑜珈是不是练翘臀?我而言下!

1、骡子式

双腿合二为一与肩同宽冲进去枕头上,小腿贴在树上,双腿抓著肩部。

增压推髋往前,胸部往勾手,双眼凝视着后方。

具体而言把右手放到右脚的右脚上,右手维持维持不变。

接著再把右手也放到右脚的右脚上,维持胸部向勾手,踝关节推至前的坐姿。

颈部渐渐地随著大自然吞咽往勾手,剪切颈部。

维持姿势10~15个吞咽,接著能渐渐的恢复正常冲进去枕头上,双腿高高交错,脸颊靠在手里的坐姿收紧皮肤和恢复正常吞咽。

2、塌式

夜叉座冲进去枕头上,胸部趴在右脚上,双腿大自然收紧在尾鳍两边,维持香简草伸直。

双腿紧紧抓住四只脚的后脚瑜珈专业培训掌,利刃对脚掌心,肩膀维持向后仁贺保。

借助叶唇柱的精神力量渐渐地向后躺下去,果不其然右肩破冰,接著渐渐全数躺下去。

维持双腿贴在小腿两边,小腿贴地,香简草全数贴在发射塔上,双腿环绕放于高高上,维持大自然吞咽。

3、后抬腿提臀

将瑜珈球放到腹部的下面,接著将四只手撑在发射塔上。

皮肤成一直线,双腿并拢,收紧腿部和胸部的肌肉,肩部收紧。右腿屈膝往后勾,脚尖仁贺保,呼气维持。

增压,左腿渐渐抬起,使右脚能靠近左小腿的内侧,延展胸腔,眼看后方,注意把维持皮肤平衡,呼气,将左腿放下,同时也收紧右腿。

接著再将皮肤恢复正常到一开始大自然收紧的状态,两腿交换着反复练。

4、环瑜珈球向后伸展

双膝冲进去枕头上,维持与臀同宽,双臂由皮肤后侧环绕健身球瑜珈专业培训,瘦臀收腹,睛直视后方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。

增压,双臂向远处延展,腹部收紧,将精神力量释放到健身球上,均匀吞咽。

再次增压时,双腿重新抱住健身球,渐渐呼气,靠腹部的精神力量将皮肤抬起,回到起始坐姿。

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