邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>常见问题>>正文

适合空闲时间练习的瑜伽体式有哪些

日期:2020-12-30 来源:邱源瑜伽 阅读:2420 次

现如今,都市白领们基本都很忙碌,很少有时间能够长时间的运动,但是不运动身体就会出现很多的问题,譬如肌肉紧张、颈椎疼痛等等。那么,如何缓解这种矛盾呢?利用碎片时间进行运动不失为一种行之有效的方法。碎片时间可以是上班休息间隙、早上起床的时候,今天瑜伽老师跟大家分享几个不受场地限制,适合空闲时间练习的瑜伽体式。

幻椅式变体

(1)坐在椅子的三分之一处,保持骨盆在正位,双手于胸前交叉相扣,挺直腰背

(2)呼气,双手向前推,直至伸直双臂

(3)吸气,双臂向上延展,掌心朝上,眼睛目视前方

(4)每次的吸气,双臂都向上延展

(5)保持八个呼吸

牛面式

(1)坐在椅子的三分之一处,保持骨盆在正位,延展脊柱

(2)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

(3)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一起的话,可以借助瑜伽带

(4)全程挺直腰背,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

双手背后伸展

(1)坐在椅子的三分之一处,保持骨盆在正位,延展脊柱

(2)双手于后背交叉相握,并伸展双臂,尽量让肩胛骨相互靠拢

(3)尽量让两个手臂一样长,保持八个呼吸

单腿背部伸展

(1)坐在椅子的三分之一处,保持骨盆在正位,延展脊柱

(2)弯曲右膝,双手于右脚脚心处交叉相扣

(3)吸气,慢慢的伸直右腿,上提胸腔,挺直腰背,眼睛看向前方

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

坐姿前屈背部伸展

(1)坐在椅子的三分之一处,保持骨盆在正位,延展脊柱

(2)双腿向前伸直并分开一定的距离

(3)吸气,双臂向上伸直

(4)呼气,以髋关节为支点,上半身向前折叠,双手于双脚前侧压向地面,感受到背部的拉伸感

(5)保持八个呼吸

站姿侧抬腿

(1)山式站立在椅子右侧,抬起左腿放在椅子上面,延展左侧腹股沟

(2)保持骨盆在正位,双手十指紧扣向上伸展,右脚压实地面

(3)上提胸腔,眼睛目视前方

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

忙碌之余也不忘记放松身体,利用碎片时间做一套瑜伽动作,回复饱满的精神状态,更好的投入到生活中去。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×