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缓解脊椎疼痛的瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-14 来源:邱源瑜伽 阅读:2618 次

人的脊椎被称为人体的第二条生命线,它负责支撑我们整个身体的重量,日常的坐、卧、跑、跳都是依靠脊椎来完成,而脊髓和大脑的结合就是传说中的中枢神经,控制着身体的全部运作,一旦脊髓神经系统出现问题,就会影响身体的活动,就好像房子的顶梁柱,负责房子的稳定性,一旦顶梁柱倒了,那整个房子也会坍塌,绝不是吓唬人哦!今天瑜伽老师就跟大家介绍几个缓解脊椎疼痛的瑜伽体式,激活脊柱的灵活性。

瑜伽狮身人面式

(1)俯卧在瑜伽垫上,额头贴紧垫面,双腿伸直,玩屈手肘,掌心朝下放在头部两侧

(2)慢慢的呼吸放松身体

(3)吸气,小臂平放在瑜伽垫上,慢慢的抬起头部离开垫面,胸腔向上伸展,收紧臀部、腹部和双腿

(4)大臂与地面垂直,头部尽量向后仰,眼睛看向天花板方向延展脊柱,腹部和下半身贴紧垫面

(5)保持八个呼吸

(6)呼气,身体慢慢放平,双手放在身体两侧,脸颊一侧贴地,放松全身

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,额头贴紧地面,双手放在身体两侧,掌心朝上

(2)双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

上犬式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽,五指张开放在胸腔两侧

(2)吸气,抬起头部,挺起胸腔,双手向下推地,将身体向前向上延展

(3)延展的同时慢慢伸直双臂,此时要注意我们的腰椎是延展的,而不是折叠的

(4)保持八个呼吸

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持八个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

日常生活中一定要好好的爱护我们的脊椎,多做以上几个瑜伽体式,适时地活动活动脊椎,别等到脊椎发生病变,才追悔莫及,爱护脊椎从此刻开始。

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