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建立稳定根基的瑜伽动作有哪些?

日期:2021-01-13 来源:邱源瑜伽 阅读:2578 次

俗话说:“力始于足,行于腿”,足部是建立根基的根本所在,但是却是最容易被我们忽视的部位,我们的双脚默默无闻的支撑着整个身体,于江湖中深藏功与名。

如果说整个身体市一座大楼,那么脚底板就是大楼的根基,而足弓就是减震机器,我们的足弓可以在我们做跑步、跳跃、行走等动作时,起到一个缓冲、减震的作用,来保持身体的稳定性,同时足弓还能够保护足底的血管,减少足底神经系统的压力。

但是如果足弓过于紧张的话,双脚就会变得不稳,进而,整个身体重心就会失去平衡,更有甚者走路都会出现问题,所以,要想建立稳定的根基,我们首先要锻炼的就是足弓。今天瑜伽老师就跟大家分享几个锻炼足弓的瑜伽动作。

站姿上提脚后跟

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,眼睛目视前方,延展脊柱

(2)脚尖向上抬起,脚后跟压实垫面

(3)然后脚后跟慢慢向上抬起,脚尖回落垫面

(4)动态重复动作,10次为一组,动态练习三组

站姿脚趾内扣

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,眼睛目视前方,延展脊柱

(2)脚尖抬起,脚趾内扣收紧,拱起足弓,坚持两秒双脚恢复正常

(3)脚后跟始终贴紧地面

(4)10次为一组,动态重复练习三组

站立双脚循环踩踏

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,眼睛目视前方,延展脊柱

(2)双脚脚后跟循环交替向上抬起落下,感受到小腿的拉伸感

(3)10次为一组,动态重复练习三组

脚掌滚筋膜球

(1)山式站立在瑜伽上,双手放在身体两侧,眼睛目视前方,延展脊柱

(2)单脚脚掌滚筋膜球,从脚尖到脚后跟

(3)10次为一组,,动态重复练习三组,换另一只脚重复动作

伽人们平常在练习瑜伽的时候,要雨露均沾,不要只着重练习腿部、腹部、腰部、背部、颈部,也要给一直默默无闻的足部多一点的爱呀,毕竟整个身体需要靠足部来支撑。

正所谓,足,力之根本,健康有力的足弓可以让我们保持良好的姿态,减少踝关节的压力,避免踝关节损伤和疼痛,还能够让身体更加的平衡,所以,各位伽人们,行动起来吧,练习足弓,从此刻开始。

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