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瑜伽老师推荐的这八个瑜伽下犬式的进阶,可考验你的瑜伽功力,一起练起来吧!

日期:2021-01-11 来源:邱源瑜伽 阅读:2558 次

下犬式是所有瑜伽体式中最多练习的体式之一。同时,下犬式这个体式,进阶最多,长时间练习下犬式功效有很多的,既能美化背部、滋养面部,还能很好拉伸大腿后侧,可以说是好处太多了!今日,瑜伽老师把下犬式八种进阶的练习方法推荐给大家,变体以后,体式的作用也略有改变,大家共同感受感受吧!

体式一

进入下犬式准备

吸气,向后抬高右手

先进入反犬体式

呼气,核心收紧

左手向后伸去抓右脚背

停留5-8个呼吸,换反方向练习

体式二

进入下犬式准备

吸气,双手推向地面、双脚蹬在地上

呼气,核心收紧

弯曲左腿膝盖,小腿向后

停留5-8个呼吸,换反方向练习

体式三

进入下犬式准备

吸气,脊柱延展

呼气,扭转身体

用右手抓住左脚踝

停留5-8个呼吸,换反方向练习

体式四

这个下犬式变体稍微有点难度

进入下犬式准备

吸气,左手向后放在左脚趾前

呼气,核心收紧,左腿弯曲髋部

左膝向前移动抵住左侧腋窝

右腿向后用力蹬向地面

停留5-8个呼吸,换另一侧练习

体式五

基于下犬式,稍作改变

十指支撑地面,手腕和掌心离地

停留5-8个呼吸,换另一侧练习

体式六

进入下犬式准备

呼气,核心收紧

屈髋多一些,带动双腿膝盖弯曲

让大腿前侧尽量向腹部贴近

坐骨向后推

保持5-8次呼吸

体式七

基于下犬式进入

左手支撑在地,弯曲右手肘,小臂贴在地上

吸气,向后抬高左腿

右腿用力向下蹬向地面

停留5-8个呼吸,换另一侧练习

体式八

单腿下犬式

吸气,向后向上抬右腿,不翻髋部

呼气,核心收紧,左腿用力向下蹬向地面

保持5-8次呼吸

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