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如何瘦掉腰两侧的赘肉,打造小蛮腰呢?

日期:2021-01-11 来源:邱源瑜伽 阅读:2628 次

拥有小蛮腰是每个女性的梦想,然而,现实中,由于年龄的增长,饮食上的不注意,使腰部的赘肉越来越多。肚子中间的肉还好说,但是,腰部的赘肉更是无从下手解决。

想要瘦腰,重要的是解腹部肌肉,腹部有腹直肌,腹横肌,腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉群,你若想要减掉腰部两侧的赘肉,就须在腹外斜肌下手。今天,瑜伽教培整理了一些腹部两侧的肌肉练习,轻松打造性感小蛮腰。

动作一

简易坐,坐骨压实地垫,弯曲左手肘,小臂向地垫压实,吸气,延展脊柱,呼气,向上伸直右手,然后向左侧屈,停留5-8次呼吸,换反方向练习

动作二

平躺,弯曲双腿膝盖,脚尖离地,膝盖与髋部对齐,收紧核心,双手置于后脑勺,吸气,不动,呼气,核心发力向上卷腹部,左手触外右膝外部,停留5-8次呼吸,换反方向练习

动作三

弯曲右手肘,右膝在地垫支撑,侧身体,伸直左腿保持,收住核心,吸气,不动,呼气,向上抬髋,向上带动左腿,左手触左脚,感受收紧侧腰,停留5-8次呼吸,换反方向练习

动作四

右手,左膝在地垫支撑,保持收紧核心,吸气,不动,呼气,弯曲左手肘与左膝相互触碰,反复锻炼5-8次,换反方向练习

动作五

右肘在地垫支撑,左手置于后脑勺,身体保持一条直线,收紧核心,吸气,不动,呼气,向上推髋,吸气,恢复,注意一起启动双腿,反复锻炼5-8次,换反方向练习

动作六

从上一个体式进入,收紧核心和双腿,向上伸直左手,停留5-8次呼吸,换反方向练习

动作七

四柱支撑在地垫,双手置于肩部正下,膝盖置于髋部正下,吸气,收住核心,向后伸直左腿,向前伸直右手,停留5-8次呼吸,反复锻炼5-8次

动作八

从上一个体式进入,抬高向后左腿,感受启动腹横肌,停留5-8次呼吸,反复锻炼5-8次,换反方向练习

动作九

在地垫跪立,相互对齐脚跟,膝盖距离略比肩宽一些,吸气,向上延展脊柱,呼气,向下前屈,侧屈左侧身体,有力向后推住臀部,保持臀部不动,感受拉伸右侧的,停留5-8次呼吸,换反方向练习。

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