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经常练习这 9 个强壮骨骼的瑜伽体式!助你保持年轻态!

日期:2021-01-08 来源:邱源瑜伽 阅读:2710 次

悄悄告诉你,经过研究表明,练习瑜伽在预防骨折和骨质疏松上有着非常显著效果。练习瑜伽的时候,当肌肉相互拮抗的时候,就可在物理层面刺激成骨细胞合成新骨。因此,瑜伽练习过程中,也是在为你塑造新的骨骼。

预防骨质疏松要趁早,下面分享一套促进骨骼健康的瑜伽体式,赶快跟着小编一起来练习吧!

体式1、树式

以山式站立,弯屈右腿膝盖

右脚置于左大腿内侧

左脚内侧贴在地面压实

外旋右大腿,外展膝盖

髋部中正位,向正前方

停留5-8次呼吸,换反方向练习

体式2、三角式

打开双脚一腿长的距离,左脚趾向左边展

左脚向内扣,左脚跟和右足弓形成一条直线

向左侧屈身体,左手抓左腿胫骨或支撑在地上

内收右髋部,胸腔和肚脐朝向正前方

双手成一条直线,停留5次呼吸,换反方向练习

体式3、战士二式

分开双脚大于一腿长的距离,右脚跟与左足弓对齐

右膝盖置于脚踝正上方,左脚外侧踩实地面

躯干置于髋部正上方,胸腔和肚脐朝正前方

延展脊柱,端平两个手臂,向两端延长手指尖

眼睛向右手指尖看,停留5次呼吸,换反方向练习

体式4、侧角式

进入战士二式准备,向左侧屈上身

左手置于左脚内侧,支撑在地上与左膝盖互推

向上伸展右臂,向右耳旁侧靠近

向斜上方延展右手指尖,侧腰拉长

停留5-8次呼吸,换反方向练习

体式5、蝗虫式

平躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧

分开双脚与肩一样宽的距离,吸气然后脊柱延展

呼气,同时向后向上抬双腿双手

双肩远离耳朵,向后向下沉肩胛骨

尾骨向地面顺,停留5次呼吸

体式6、小桥式

平躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧

打开双脚与髋同宽的距离,脚尖向正前方指

弯曲两膝盖向臀部靠近,小腿垂直地面

向上抬起髋部,向上抬起胸腔

双手十指交扣放在身后,肩膀向地面压

停留5-8次呼吸

体式7-8、仰卧手抓一,二大脚趾

平躺好,在右脚脚掌套伸展带

双手抓住伸展带,右腿向上伸展

用力往下压左腿,远蹬脚跟

臀部均匀坐实垫面,下沉双肩

停留5-8次呼吸,换反向练习

平躺好抓住大脚趾开始

右手抓住伸展带,左手置于左髋部

向右打开右腿,身体左侧贴地

停留5-8次呼吸,换反向练习

体式9、挺尸式

平躺在瑜伽垫,打开双腿与髋一样宽的距离

脚趾尖自然朝外,双手置于身体两侧

掌心向上,下沉双肩,头部居中位

这9个强壮骨骼的瑜伽体式,要经常练习,会让你变得越来越年轻!

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