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深度开髋的6个变体瑜伽动作

日期:2021-01-08 来源:邱源瑜伽 阅读:2662 次

有经验的人都知道,瑜伽练习,看似动作相同,但是只要改变或者调整一点点,就会完全有不同的感受,这也是对瑜伽功力的考验。现在,分享给大家6个瑜伽动作给大家,做了微微的调整,却可做到深度开髋,非常有效果,一起来练习吧!

体式一

以山式站立,两手扶住髋部,向上抬起右腿

大腿与地面平行,小腿与垫面垂直

脚背勾起,呼气然后内旋髋部

吸气,恢复,呼气,外旋髋部

反复动态锻炼8到10次

右脚放到左大腿,更多一点外旋髋部

膝盖向下方,向后下沉臀部

手掌相对放在胸前,停留5到8次呼吸

再次练习上述动作,换反方向练习

体式二

以山式站立,打开双脚微微大于髋部

向外打开脚尖约45度

呼气,弯曲髋部向后下蹲坐,手掌相对放在胸前

肘部抵在大腿内侧,停留5到8次呼吸

向右扭转身体,右手推大腿部内侧

左手撑在垫子,外旋髋部

吸气,恢复,呼气,换另一侧练习

反复动态锻炼8到10次,恢复

弯曲右腿膝盖向地面找,内旋髋部

吸气,恢复,左膝向地面找

吸气,恢复,反复动态锻炼8到10次恢复

体式三

坐立在瑜伽垫上,伸直双腿

右脚放到左大腿内侧

左脚向后退,双腿成Z字

吸气,脊柱延展

呼气,向右加深身体练习

吸气,恢复,呼气,双腿交换

反复动态锻炼8到10次

停留在起始动作

左侧为例,向后向上抬左腿

吸气,恢复,反复动态锻炼8到10次

换反方向练习

体式四

跪立在瑜伽垫上,两大腿和手臂与垫面垂直

吸气,向后向上抬左腿

呼气,打开向右侧,吸气,收回来

反复动态锻炼8到10次

向外伸直左腿

停留5到8次呼吸,反复练习以上动作

换反方向练习

体式五

从上一次体式进入,

向外伸直左腿然后落地

向外打开右髋,右小腿垂直于大腿

脚背回勾,弯曲手肘支撑在垫面

吸气,脊柱延展,呼气,向下沉髋

停留5到8次呼吸

呼气,核心收紧,向后转动骨盆

吸气,向前转动骨盆

反复动态锻炼8到10次

体式六

坐立在瑜伽垫上,打开双腿合适的距离

脚背回勾,吸气,脊柱延展

两手扶髋部,呼气,向下前屈身体约30度

吸气,恢复,反复动态锻炼8到10次

起始位置进入,呼气,向左扭转脊柱

两手放到左腿两侧

呼气,向上抬左腿,吸气,恢复

反复动态锻炼8到10次,换反方向练习

起始位置进入,吸气,脊柱延展

呼气,核心收紧,向下前屈

向前延展双手停留5到8次呼吸

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