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想不想拥有好气质?这10个瑜伽体式,建议每天都要练习!

日期:2021-01-06 来源:邱源瑜伽 阅读:2536 次

瑜伽可以改善我们的气质,现在,瑜伽老师推荐10个提升女性气质瑜伽体式给大家,赶快收藏吧!

序列一

简易坐练习可以地改善驼背,注意核心收紧,坐骨向下发力,延展脊柱

自然盘坐,吸气,坐骨向下发力

感受向上延展脊柱,呼气,核心收紧

收紧背部肌肉,保持3到5分钟左右

序列二

反祈祷式能够改善含胸驼背,纤细背部

进入金刚座,向后绕动双肩

打开胸腔,双手在背后合十

做不到的话就互抱手肘

序列三

虎式练习能够加强身体平衡感,美化背部和臀部线条

四脚跪地,收紧核心

向后弯曲左腿膝盖,右手向后抓住左脚背

感受打开胸腔,收紧臀部

保持5到8次呼吸,换反方向练习

序列四

下犬式练习能够伸展脊柱和大腿后侧,回流血液滋养头部

由虎式进入到下犬式,两手推地

双脚蹬地,坐骨向后上

保持延展脊柱,保持5到8次呼吸

序列五

反战式练习能够增强腿部力量和髋部外旋能力,还能够拉伸侧腰

从下犬式进入,右腿迈到两手间

外旋右髋,摆正髋部,延展脊柱

吸气,向上伸直右手,呼气,右左侧屈身体

保持5到8次呼吸,换反方向练习

序列六

三角伸展式练习能够改善脊柱侧弯,拉伸侧腰

由反战式进入到三角伸展式

伸直右腿,右手抓握右大脚趾

向右侧屈脊柱,伸直向上左手

保持5到8次呼吸,换反方向练习

序列七

经常练习船式能够加强屈髋能力和核心力量

坐立,向前转动骨盆,挺直背部

呼气,核心收紧,并拢双腿然后向上抬起

伸直双手放到双腿外部,保持5到8次呼吸

序列八

坐立扭脊式能够帮助滋养椎间盘,让脊柱更健康,还能刺激肠胃蠕动。

坐立,向前伸直双腿,回勾脚尖

吸气,弯曲左腿膝盖,向上延展脊柱

呼气,核心收紧,向左侧扭转身体

保持5到8次呼吸,换反方向练习

序列九

桥式练习可以缓解下背部酸痛,美化臀部线条

平躺,弯曲双腿膝盖,膝盖与脚后跟垂直

呼气,核心收紧,卷尾骨带动脊柱离开地

保持8到10次呼吸后,渐渐恢复落地

序列十

排气式能够放松下背部,拉伸臀部肌肉

平躺,弯曲双腿膝盖紧贴到腹部

放松双肩,收紧核心,保持8到10次呼吸

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