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这是1套深度放松肩颈和腰椎瑜伽修复序列,瑜伽老师们的最爱!

日期:2021-01-06 来源:邱源瑜伽 阅读:2412 次

瑜伽老师在日常授课需要不断说话和演示体式,而且一般都是好几节课连上,非常消耗体能,通常,瑜伽老师都是通过一些修复型瑜伽练习来恢复体能。

现在,这一套瑜伽老师最爱的放松身心,修复能量的瑜伽理疗序列推荐给大家。修复体能的同时,还能有效地帮助肩颈和腰部做理疗。无论是哪个阶位的伽人,都可以练习,练完之后,整个身体都无比轻松舒适!

需要注意:整个练习过程都要配合腹式呼吸

体式一

简易坐好,收紧核心

延展背部,放松双肩

吸气然后左手放到头部右侧

呼气然后下沉右肩

稍微向左侧头部

保持8到10次呼吸,换另一侧练习

体式二

从体式一进入

稍微向左侧屈头部,微微收下颌

吸气然后向左侧侧头部

呼气,缓慢下沉右肩

保持8到10次呼吸,换另一侧练习

体式三

保持简易坐,微收核心

两手握成拳放到右侧腰上

吸气然后向右侧转头

呼气然后微微下沉左肩

保持8到10次呼吸,换另一侧练习

体式四—体式五

保持金刚坐,前平举双手到与肩持平

两手十指交叉,呼气然后核心收紧

向后拱上背部,肩胛骨互相远离

吸气,两手向后,十指交叉

胸腔打开,微抬下巴

保持每个动作8到10次呼吸

或者动态锻炼12到15次

体式六

提前备好瑜伽砖两块

一块在胸椎位置竖放

一块在后脑勺位置横放

向后仰卧身体,收紧核心

两脚脚掌相对,呈束角式

伴随腹式呼吸,保持1到2分钟

体式七

在腰椎与骶骨连接处砖横放瑜伽砖

弯曲双腿膝盖,呈桥式姿势,收紧核心

保持1到2分钟

体式八

双膝跪立,向下前屈身体

放瑜伽砖在头下方支撑

双手置于体旁侧

保持1到2分钟

建议每天都要练习这8个体式,驱赶疲劳,放松肩颈和腰部,非常有效哦!

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