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适合瑜伽小白的9个体式!

日期:2021-01-06 来源:邱源瑜伽 阅读:2507 次

如果你是瑜伽小白,又想要练习瑜伽,那就收藏好这9个体式吧!今天,小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

第一个,猫牛式

双手和双膝支撑在地面进入到猫牛式

呼气然后核心收紧,向上含胸弓背

吸气然后核心收紧,抬头,脊柱延展

动态锻炼12到15次

第二个,虎式

从猫牛式进入,伸直向后左腿

向前伸直右手,注意收紧核心,保持平衡

感受收紧腹部区域,在每侧保持8次呼吸

第三个,斜板式

退出从虎式,向后撤双腿,进入到斜板式

注意肩膀与手腕垂直,收紧核心和臀肌

感觉大腿内侧夹住一块瑜伽砖的感觉

在斜板式停留5到8次呼吸

第四个,上犬式

从斜板式进入,向下弯曲身体,进入到上犬式

注意打开胸腔,还是需要收紧核心

最好停留在上犬式3次呼吸

第五个,下犬式

上犬式流动到下犬式

脚后跟交替点地

停留5-8个呼吸

第六个,山式

退出下犬式,两脚走向前

进入到山式,调整3次呼吸

第七个,幻椅式

呼气,弯曲髋部和膝盖,核心收紧

臀部向后坐,向上延展双手

延展脊柱,保持5到8次呼吸

第八个,桥式

缓缓平躺下来,进入到桥式

支撑与脚后跟垂直,收紧核心

呼气然后向上挺髋,上提耻骨

两手在垫面压实,保持5次呼吸

第九个,排气式

退出从桥式,双腿弯曲向腹部靠近

两手环抱住小腿前侧,放松肩膀

伴随呼吸,慢慢左右滚动20次

这是一套特别适合初学者居家练习的瑜伽序列,难度小,动作简单。反复练习,打好基础,有助于以后的高阶体式练习!

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