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一套正确放松肩颈套瑜伽序列,适合低头族,快来试试吧!

日期:2021-01-05 来源:邱源瑜伽 阅读:2591 次

电子产品的时代,玩手机,打电脑……低头成为常态,当向前弯曲头部时,你的颈椎就要承受特别大的压力,容易产生颈椎病、记忆力和视力减退、产生精神紧张及各种慢性疼痛等问题。因此,一定要让你的肩颈问题得到解救。

现在,推荐8个缓解肩颈疼痛,灵活脊柱,改善腰背不适的瑜伽体式给大家。动作简单有效,随时随地都可以练习。

第一个,

简易坐好,两手放到身体两旁

吸气,脊柱延展,向下放松双肩

放左手在头部右侧,呼气,头向左肩靠近

停留5到8次呼吸,换反方向练习

第二个,

进入坐姿准备,伸直双腿,回勾脚尖

吸气,向上举双手高过头顶

呼气,向前向下弯曲身体,腹部向大腿靠近

手肘弯曲,两手抓大脚趾

停留5到8次呼吸

第三个,

进入坐姿准备,左脚置于右膝外踩在地

吸气,两手带动脊柱,向上伸展

呼气,向左扭转身体,左手支撑在地

右手抵到左膝盖外部,后展双肩

停留5到8次呼吸,换反方向练习

第四个,

进入跪立准备,臀部坐到脚后跟上

向前延展双手臂,放松肩膀

从身体下方穿过右臂

右肩贴在身体中位地上

停留5到8次呼吸,换反方向练习

第五个,

进入跪立准备,向前倾身体,额头点地

吸气,臀部抬起,向前滚动头部

呼气,继续向前拱起背部

脖子后侧伸展,停留5到8次呼吸

第六个,

趴在瑜伽垫,伸直双腿

手肘置于肩膀下,手心贴在地

吸气,抬头,挺胸腔

大小臂成直角,收紧大腿

停留5到8次呼吸

第七个,

平躺在瑜伽垫,手臂置于身体两边

呼气,颈部,胸部抬起

向后滚动头部,头顶触地

停留5到8次呼吸

第八个,

平躺在瑜伽垫,弯曲双腿膝盖,然后打开与髋一样宽

呼气,向上抬起髋部和胸腔

双手在背后十指交叉,向地面压肩膀

膝盖向正前,停留5到8次呼吸

第九个,

平躺在瑜伽垫上,两手置于身体两边

弯曲双腿膝盖,向后向上抬双腿

脚尖点地,伸直双腿,臀部向上

立直背部,双手撑住后背

停留5到8次呼吸

第十个,

平躺在瑜伽垫上,分开双腿与髋一样宽

自然向外展脚趾尖,双手置于身体两边

手心朝上,下沉双肩,头部居中位

闭眼,身体保持完全放松

自由呼吸

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