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让你僵硬的肩颈背软下来7个瑜伽体式!非常简单哦!

日期:2021-01-05 来源:邱源瑜伽 阅读:2532 次

我们的肩颈是供应头部气血的主要路径,也是最容易堆积毒素的部位。僵硬的肩颈会导致圆肩驼背,头部前倾和富贵包等问题,既影响气质,又会导致肩颈疼痛,颈椎病和头痛胸闷等问题!现在,瑜伽老师把7个能增加肩部灵活性和肩关节力量的开肩瑜伽体式分享给大家,快来练习吧!

第一个:

以山式站立,右膝盖弯曲,重心放到左腿上

向上抬右腿,左膝盖弯曲,右腿缠绕到左腿上

侧平举双手,然后相互缠绕,左臂在上,右臂在下

双手合十,抬高手肘

吸气,延展脊柱,呼气,臀部向后下方

停留8次呼吸,换另一侧练习

第二个:

以山式站立,两手后背十指交叉

吸气,延展脊柱,内收肩胛

呼气,向下前屈,胸腔向大腿靠近

两手远离臀部,停留8次呼吸

第三个:

四角跪姿进入,脚背贴在地

吸气,延展脊柱,向前伸直双手

呼气,向下前屈,胸腔和下巴贴在地

髋部在膝盖的正上方,停留8次呼吸

膝盖不好的人,用脚尖踩在地

第四个:

退出融心式,左手支撑在地

吸气,向右上方延展右手臂

呼气,掌心朝上穿过身体下方

在身体中线右肩贴地

停留8次呼吸,换另一侧练习

第五个:

下犬式进入,轮流落手肘贴在地

小臂在垫面压实,向上抬臀部

伸直双腿往前走

放松脖颈,往下踩脚跟

收紧核心,停留8次呼吸

第六个:

下犬式进入,重心向前移动到斜板式

手腕在肩膀正下方,脚尖踩在地

收紧核心,收紧大腿向上抬

放松脖颈,停留8次呼吸

第七个:

进入斜板式准备,向左向上转身体

左腿在右腿上方,并拢双腿

向上抬髋部,向上伸直左手

头部脊柱延长线上,收紧核心

停留8次呼吸,换另一侧练习

一个人的衰老始于肩颈,所以女性们要多练习开肩的瑜伽体式!

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