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如果没时间去瑜伽培训班?那就试一试这套全身动态练习,在家就可以练习的哦!

日期:2020-12-28 来源:邱源瑜伽 阅读:2223 次

不用总是羡慕别人的翘臀性感,腰围纤细,腹肌扁平,后背骨感或者美丽的大长腿!跟我练瑜伽,这些你也能够拥有。你总是太忙了,没空闲上瑜伽班,今天,瑜伽老师特意给你找到了一套只需利用家里的物件,随时随地都能进行练的瑜伽动作,无需任何专业的健身器械,练完以后,让你从头至尾都舒畅!

第一

双脚距离凳子约一步

手指抓凳子边缘

分开双脚与髋一样宽,弯曲手肘,下沉臀部

双臂伸直,向上抬臀

作用:增强双臂与双肩力量,消除拜拜肉

第二

分开约双腿一腿长距离,脚尖向外

深蹲,挺胸,延展脊柱

膝盖,小腿,脚后跟在一条线

作用:增强核心,臀部,大腿的力量,紧致大腿肌肉

第三

站立在软垫凳前,分开双脚与肩一样宽的距离

核心收紧,肩膀放松,挺胸部

右脚背置于软凳上,弯曲双腿膝盖

左大腿尽量与地面平行

利用左腿的力量支撑往起站,换另一侧练习

作用:帮助瘦腿

第四

右脚踩到凳子上,双手合十

左脚尖触地,弯曲右腿膝盖

伸直右腿,左腿离开地,抬高然后站到凳子上

换另一侧练习

作用:增强腿部力量,紧致臀肌

第五

双手支撑在凳子上,脚尖触地做俯卧撑动作

双脚前跳然后深蹲,与此同时,把凳子举过头顶

凳子放下,腿向后退,反复练习

作用:瘦双手臂,增强核心力量

第六

只需利用刷牙时间即可,踮起脚跟,收腹部

然后缓缓落下,小腿后侧的力量加强

如果想瘦小腿,建议多练习几次

利用洗漱台辅助,打开双手比肩微宽,脚后跟离开地

吸气,向下弯曲手肘,核心激活

呼气,推到站姿

第七

两手抓着枕头

吸气,向上举双臂,同时坐起来

呼气,有节制地向后躺

第八

平躺在床上,弯曲双腿膝盖,双手置于身体两旁,掌心向下

双肩远离耳朵,吸气,向上抬臀

尽可能的将脊柱一点一点离开床

呼气,背部缓缓落回床上

作用:帮助臀部,大腿收紧,核心加强

莫负好时光,练完美身材,成就自己!

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