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哪些瑜伽体式能够矫正脊柱?

日期:2020-04-21 来源:邱源瑜伽 阅读:2025 次

脊柱是我们身体的主心骨,也是体态的基础,脊柱如果发生不正当弯曲,轻则有损身材形象,重则为疾病埋下诱因,是必须要重视的身体部位;如果每天工作、睡觉姿势不正确,导致了脊柱侧弯,不要为此感到不安,我们可以用瑜伽体式来矫正你的脊柱。

蜘蛛式:

首先我们以莲花坐姿的基础上,将双手放在膝部附近,双手掌心向下撑地,臀部上抬离地,以膝盖部着地,呼气,上半身向前倾;吸气,弯曲双肘,让肘部着地,指尖相对,将胸部下沉贴地,下颚也随着一起着地于手掌前方,保持胸、腹、大腿完全贴在地面上,双手在背后合掌,手指指尖尽量靠近后颈部;呼气,上身用力向后仰,使下颚突出,目视上方。

蜘蛛式能够有效的消除腰部多余脂肪,减轻颈椎、腰、背疼痛,燃烧腿部脂肪,加强身体整体平衡感。

顶峰式:

我们先以跪坐姿势,将双手向前伸出,在金刚坐姿的基础上,让臀部抬起慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,用双臂、腹部同时发力将身体整个撑起,肩膀向下并提起脚跟;呼气,让双臂、双肩、背部同时向下压,挺直膝盖,让脚跟完全踩实,保持背部不要拱起;放松颈部,让头部自然下垂,身体呈现倒V字型;保持姿势十秒,在调整自身呼吸节奏后,重复三次。

顶峰式能够延展脊柱,有效的锻炼到双腿、双臂、上身,并增强臂力,让肩膀更加灵活,伸展腿后肌群、脚踝、跟腱、小腿肌等,恢复精力、消除疲劳,减轻脚跟的疼痛和僵硬感。

蛇式:

先以俯卧姿势为基础,让下颚着地,让双臂自然放置于身体两侧,双手握空拳;弯曲手肘,让双手掌心向下,指尖朝前,放于胸部两侧,下颚抵在垫子上;吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身保持与地面垂直,伸直双臂,目视上方,尽可能的抬高下颚;呼气,弯曲手肘,让上半身慢慢地还原至初始卧姿状态。

蛇式能够促进胰脏、肝脏等器官机能,增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛感,同时加速胸、肩、颈、面部及头部的血液循环,有护肤功效。

轮式:

以仰卧为基础,双腿伸直,将双手自然放置身体两侧,掌心向下;屈膝,收回脚跟并紧贴大腿,同时保持双脚踩实;让双手放于头部两侧,掌心向下贴地,指尖指向脚的方向;吸气,拱起背部,让髋部和腹部向上抬起,保持头部自然下垂,同时双手、双腿向下施力;保持平稳呼吸,稳定体式十秒左右,恢复仰卧。

轮式能够收紧大腿和臀部肌肉,增强背部及手臂力量,培养良好的体态,预防驼背。

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