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你的腿后边太紧吗,偷偷告诉你,这十个瑜伽体式,拉伸轻松帮你解决!

日期:2020-12-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1805 次

说起大腿粗壮,总是让看看起来很壮实,很多人都为此苦恼不已,事实上,有一种腿太粗壮是因为经络不通而造成的!经络不通会造成身体毒素和多余水分不能代谢出去,从而双腿浮肿显胖。尝试疏通疏通腿部、膀胱经和脾胃经,会给你意想不到的惊喜噢!

现在,小编把一套疏通膀胱经、脾胃经的序列分享给大家,可以代谢掉身体多余的毒素和水分,让你的腿越练越美!

序列1、下犬式

从猫牛式开始进入到下犬式

外旋大臂,使双肩远离耳朵

感受伸展大腿后侧

保持5-8次呼吸

序列2、新月式

退出下犬式,进入到新月式

左腿向前弯曲膝盖,摆正髋部

双手向上,延展脊柱

感受拉伸大腿前侧

保持5-8次呼吸

序列3、低弓步扭转

退出新月式,进入到低弓步扭转

右手支撑在地,向后弯曲右小腿

左手向后伸抓右脚背,打开胸腔

保持5-8次呼吸

换反方向练习序列2~3

序列4、半神猴式

退出上个体式,进入到半神猴式

重心向后,伸直右腿,回勾脚尖

左大腿与地面垂直,摆正髋部

延展脊柱,放松双肩

保持5-8次呼吸,换反方向练习

序列5、站立前屈

退出半神猴式,过度到下犬式

进入到站立前屈,自然垂落双手

保持5-8次呼吸后恢复到站立山式

序列6、三角伸展式

从站立山式,进入到三角伸展式

右侧为例,右手置于右脚踝

伸直向上左手,脊柱保持延展

保持5-8次呼吸,换反方向练习

序列7、鸽子式

退出三角式,进入到鸽子式

摆正髋部,前屈上半身贴地

保持1分钟,换反方向练习

序列8、单腿背部前屈

坐立好,伸直向前右腿

弯曲左腿膝盖,脚掌向右大腿根贴近

坐骨向下压实,吸气脊柱延展

呼气,身体向前弯曲

保持5-8次呼吸,换反方向练习

序列9、双腿背部前屈式

坐立好,伸直向前双腿

吸气,延展脊柱

呼气,核心收紧,向前弯曲

保持5-8次呼吸

序列10、针眼式

平躺好,弯曲双腿膝盖然后向上抬起

弯曲左腿膝盖,左脚踝置于右大腿上

双手环抱住左腿后侧,收紧核心

放松双肩,腰背贴地

保持1分钟后,换反方向练习

除此以外,避免久坐不动也是很关键的,久坐不动会时双腿血液循环不畅,从而堵塞经络!

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