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这3个迹象说明女性的身体在逐渐衰老,经常练习这10个瑜伽体式,让你焕发青春!

日期:2020-12-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1809 次

如果你发现自己有下面3个现象出现时,就要重视起来了!现象1、你的牙齿有变长、变得松动,特别容易脱发现象2、腹部的脂肪堆积,很难减下去、臀部下垂,皮肤不再紧致,变得松弛。现象3、月经周期缩短了或者变长了,或是提前进有了更年期的征兆。

进行瑜伽练习,能够非常有效地促进身体血液循环、提升身体基础代谢以及提高身体肌肉含量!

现在,小编分享一套力量瑜伽序列给大家,经常练习,能够提升你身体的新陈代谢,还会让你越来越年轻态!

体式1、下犬式

从猫牛式准备,进入到下犬式

双肩离耳朵要远,向外旋转胳膊大臂

保持动作5-8次呼吸

体式2、低弓步

退出下犬式,进入到低弓步

迈向前右腿,向下沉左髋部

收紧核心,保持动作5-8次呼吸

体式3、单腿下犬式

退出低弓步,进入到单腿下犬式

吸气然后向后抬高右腿

将左腿用力的向地下蹬

体式4、登山式

呼气然后向前弯曲膝盖,进入到登山式

注意收紧收紧,不可塌腰

吸气然后恢复,动态练习动作5-8组

换另一侧练习从体式2到体式4

体式5、战士二式

进入到战士二式

弯曲右腿膝盖,摆正髋部

吸气然后伸展脊柱,手心向上

保持5-8次呼吸,换反侧练习

体式6、斜板式

进入到斜板式

启动核心

保持动作5次呼吸

体式7、狂野式

从斜板式进入到狂野式

摆正髋部,打开胸腔并向上推

收紧核心和臀肌

保持动作5次呼吸,换另外一侧练习

体式8、花环式

进入到花环式

微微向外展脚尖和膝盖

收紧核心和会阴

挺直背部,保持动作5次呼吸

体式9、乌鸦式

进入到乌鸦式

双手支撑在地上,打开与肩一样宽的距离

呼气并且将核心收紧,臀部向上

两个膝盖贴在大臂后侧,绷直脚背

保持动作5次呼吸

体式10、婴儿式

双膝跪在地上,进入到婴儿式

放松双肩,保持动作1分钟

能够坚持瑜伽练习,就一定是你最好的护肤品、保养品!要想年轻态,那就行动起来吧!

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