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这八个阴瑜伽体式可疏通肝胆经,让你看起来更年轻!练起来哦!

日期:2020-12-11 来源:邱源瑜伽 阅读:2223 次

在一个的轻松愉悦的状态下,渐渐地放松自我,调整自我。依次松开皮肤、肌肉,深入到身体结缔组织,或者更深的层面,而进行体验…

每当你想安静的时候,就把瑜伽垫打开,开启你的阴瑜伽之旅吧!

体式1、金刚跪坐

跪坐在脚跟上、延展脊柱,挺直背部

保持5~8个深呼吸

功效:消食和养胃

体式2、简易坐姿侧伸展

散盘坐

向外侧打开左手,手掌支撑在地上

弯曲左手手肘,吸气,抬高右手

保持5~8次呼吸,换另一侧练习

功效:消除侧腹部和下背部赘肉、促进排除腋窝淋巴毒素。

体式3、牛面式

牛面式坐姿,弯曲双腿膝盖而交叠

左腿在上,目视前方,挺直背部

吸气,左臂置于肩膀下方,向上伸展右臂

十指交叉,保持5~8次呼吸

然后换另一侧练习

功效:肩颈保养、使手臂纤细

体式4、牛面式前屈

上下交叠双腿、自然摆放双脚

呼气,向前伸展身体,腹部向大腿靠近

保持5~8次呼吸,肩膀放松

功效:刺激臀外侧,疏通肝胆经络促进排毒。

体式5、半蝴蝶式

直角坐,弯曲左膝

左脚跟抵会阴,向右侧展开右脚

双手在身体前撑地,吸气,抬起头

呼气,向前倾身体,眼睛向肚脐方向看

保持5~8次呼吸

功效:下背部肌肉群伸展、刺激肝脏和肾脏以及膀胱经;促进消化、保护泌尿系统。

体式6、束角式

脚掌心相对与人体正中位对准

手抓住脚心,吸气,挺直背部

呼气,向下,额头向地面找寻

保持5~8次呼吸

功效:清理宫内垃圾

体式7、猫牛式

四脚支撑式准备

吸气,抬起头,一节一节拉长向上脊柱

上提胸腔,塌腰部翘臀部

呼气,低头,内收腹部,将下腰背向天空推

反复练习5-8次呼吸

功效:滋养脊柱、缓解腰背部疼痛。

体式8、融心式

四脚支撑式准备

吸气,双手渐渐向前走、手臂伸直

呼气,上半身下沉重心,胸部向地板寻找

伴随呼气,向前推送胸骨

保持8次呼吸

功效:延展背脊、胸腔扩展、促进排出腋下淋巴毒。

体式9、大地冥想

自然舒适的俯卧在瑜伽垫上

将整个身体的重量压在地上

伴随呼气,向下沉身体

练习阴瑜伽,可以打通身体经络以及提升身体柔韧,使身体达到完善的,平衡的状态!

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