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瑜伽老师推荐的预防和缓解关节炎的这9 个瑜伽体式!赶紧收藏起来吧!

日期:2020-12-10 来源:邱源瑜伽 阅读:2044 次

关节炎指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,我国的关节炎患者有1亿以上,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。瑜伽练习时候的拉伸动作和做深呼吸有助于预防和缓解关节炎,促进血液流通至关节,让关节四周的血液更加通畅的循环。还能够起到保护关节的作用。

第一个,拜日式

拜日式,让你开启美好的一天。

拜日式是一个冥想的瑜伽运动,能让你平静下来,接连呼吸与动作。

并拢双脚,双手掌心相对

吸气,两手向上,呼气,向后向上拉伸手臂,脖子放松

切记,一个呼吸一个动作

功效:脊柱拉伸,改善柔韧性

第二个, 婴儿式

这是个很轻柔的体式,非常好的拉伸下背部。

膝盖触地然后打开,两手抓住大脚趾

臀部坐在脚跟上,双手向前

功效:脊柱,髋屈肌拉伸,提升柔韧性。

第三个, 牛式

双手和膝盖着地,膝盖与髋骨对齐,肩膀与手腕对齐,展开手指

胸腔往前上找向天空,肩胛骨向下找向腰,尾骨向上方

功效:脊柱拉伸,柔韧性提升。

第四个,猫弓式

这是牛式的反向体式。从四脚支撑式,内收上提肚脐,弓背远离开地面

尾骨向下找向脚踝,脊柱空间延展

功效:帮助脊柱延展,改善体态和柔韧性。

第五个,仰卧脊柱扭转

仰卧,膝盖向胸腔找,两手抱住大腿,前后左右晃动一次

双手打开呈”T”字型,髋部向右,膝盖向左找向左手手肘,看向右侧保持深的呼吸

接着,缓缓回到中间,髋向左一些,膝盖向右一些,看向左边

功效:按摩脊柱

第六个,桥式

仰卧,膝盖弯曲,脚掌踩在地,呼气

脚内侧压在地,大腿抬起离地与地面平行

膝盖保持在脚踝正上方,胸腔向锁骨找,髋部向肚脐找

功效:体态得到改善

第七个,下犬式

从四脚支撑式开始,膝盖与脚踝对齐,手微微在肩膀前

打开手掌,脚趾踩在地

然后,呼气,膝盖渐渐远离地,尾骨延展,坐骨向上方

大腿内侧向上远离脚踝向腹股沟靠近

功效:脊柱拉伸,柔韧性改善

第八个,新月式

这是个能够很好拉伸髋屈肌的体式

低位弓步,右膝盖触地,尾骨延展向右脚跟靠近

向上抬起手臂,右腿膝盖向前,呼吸,然后拉伸,手臂抬起

功效:髋屈肌拉伸,柔韧性改善

第九个,上提骨盆

仰卧,屈膝,脚掌踩在地

吸气,背部贴在地面,呼气,感受稍微上提尾骨

吸气,放松,然后着地

功效:背部拉伸

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