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这套翘臀瑜伽序列,比深蹲更有效,只需9步就可轻松打造出蜜桃臀!

日期:2020-12-10 来源:邱源瑜伽 阅读:1873 次

说起来翘臀,人们脑海里面马上想到了深蹲,然而对于新手来说,利用深蹲来练习翘臀,容易因为发力不当而造成粗腿。现在,小编把9个弹力带美臀序列分享给大家,这每天练习,轻松可以练出翘臀,快来试试吧!

第一个

进入四足支撑准备,备一条弹力带

把弹力带压到左膝上,套在右脚

呼气,核心收紧

向后蹬直右腿,吸气,恢复

动态锻炼12-15次,换另一侧练习

第二个

停留在四足支撑式

在左膝压弹力带,套在右脚掌上

呼气,核心收紧

右腿向后弯曲膝盖,收缩臀肌

动态锻炼12-15次,换另一侧练习

第三个

保持四足支撑式

弹力带套在两大腿外侧

呼气,外展右髋

大腿外侧发力然后向外打开

吸气,恢复

动态锻炼12-15次,换另一侧练习

第四个

停留在四足支撑式

左膝盖向下压弹力带

另一端套在右大腿

呼气,核心收紧

外展右髋,向后伸直

动态锻炼12-15次,换另一侧练习

第五个

停留在四足支撑式

压弹力带左膝下方

另一端套在右脚脚踝处

呼气,核心收紧

向后伸直右腿,吸气恢复

动态锻炼12-15次,换另一侧练习

第六个

平躺好,进入到桥式

把弹力带套在大腿外侧,踮起脚跟

呼气,大腿外侧发力,把弹力带撑开

吸气,恢复,动态锻炼12-15次

第七个

平躺好,弯曲两腿膝盖保持在桥式

左脚底压弹力带,另一端套住右小腿

呼气,核心收紧,弯曲右腿膝盖离地

吸气,恢复,每边锻炼12-15次

第八个

平躺好,向上伸直双腿

小腿两侧套弹力带

呼气,核心收紧

两腿向外把弹力带撑开

吸气,恢复

动态锻炼12-15次

第九个

平躺好

套弹力带在双小腿外侧

呼气,核心收紧

上下交替移动双脚

动态锻炼12-15次

练习完以后,千万不要忘记臀部的拉伸哦!

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