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促进甲状腺健康,帮你清除身体垃圾的九个瑜伽动作

日期:2020-12-09 来源:邱源瑜伽 阅读:1827 次

人体最大的内分泌腺体是甲状腺,作用是促进人体的生长发育和新陈代谢。然而,因为许多人习惯久坐、熬夜,而导致了内分泌失调,从而出现了甲状腺病症。

现在,分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作给大家,练习的时候,可以帮我们清除体内垃圾,促进我们的内分泌健康。

动作一、船式

坐立好,双膝弯曲,脚跟向臀部靠近

吸气,向上延展脊柱,呼气,抬起腿

小腿与地面平行,向前伸直双手

大腿向腹部靠近,向下放松双肩

停留5-8次呼吸,恢复

动作二、骆驼式变体

跪立好,分开双膝与髋一样宽的距离,脚背贴在地

双手扶髋部,内夹手肘,吸气上提胸腔

呼气,向后弯身体,收紧大腿向上提

脖子置于脊柱延长线上,放松双肩

小腿和脚背向地下压,停留5-8次呼吸

动作三、猫牛式

四角跪立,两腿膝盖分开与髋一样宽的距离

双手置于双肩正下方,回勾脚尖

吸气,抬头然后提胸腔,向上卷尾骨

呼气,低头然后拱背,向下转动骨盆

配合着呼吸,一节节流动脊柱

动态锻炼5-8组,恢复

动作四、眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上,两手置于胸腔两侧,伸直双腿

吸气,抬头,向上提胸腔,呼气然后手推地

向上延展胸腔,向下压脚背,放松双肩

延展腰椎,停留5-8次呼吸,恢复

体式五、鱼式

坐立,向前伸直双腿,然后向后仰卧

手肘支撑地,指尖朝向臀部

吸气,上提胸腔,头转向后

呼气,放松双肩,向下压大腿根

停留5-8次呼吸,恢复

动作六、轮式

平躺好,双膝弯曲,脚跟向臀部靠近

双手靠近头部支撑在地,指尖朝向肩膀

吸气,延展脊柱,呼气,手推地到轮式

手臂与双腿发力,向上推高髋部

展开胸腔,停留5-8次呼吸,恢复

体式七、仰卧上伸腿

平躺好,双手置于身体两侧

向上抬双腿,大腿与地面垂直

呼气,双腿向上蹬直,伸直膝盖

吸气,膝盖微微弯曲,双腿放松

配合着呼吸,动态锻炼5-8组

动作八、梨式

平躺好,手臂置于体侧,并拢双腿

吸气,向上抬起双腿,与地面垂直

呼气,两腿接着向上向后,自然抬臀部

躯干与地面垂直,延展脊柱,拎高坐骨

伸直双腿,脚尖点地,两手扶住后背

停留5-8次呼吸,缓缓恢复到俯卧

动作九、挺尸式

平躺,分开双腿和髋一样宽的距离,向前方伸直

双手置于身体两侧,掌心向上

脚尖自然外展,放松下来整个身体

闭好双眼,瞎想3-5分钟时间

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