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这一套让你越练越瘦的力量瑜伽,练起来吧!

日期:2020-12-08 来源:邱源瑜伽 阅读:1887 次

由于身体新陈代谢比较慢,会导致你减脂效果总是不太好,那要怎么办呢?事实上,有很多方法可以提高身体代谢,但是,最最重要的一点,就是要多进行加强力量的练习,同时,也要注意饮食,辅助脂肪的燃烧!

现在,小编把一套整体加强身体力量的瑜伽序列推荐给大家,重要的是也可以很好的锻炼腹部核心,快快收藏吧!

体式一、下犬式-斜板式

从猫牛式进入到下犬式

调整呼吸3-5个

重心向前进入到斜板式

肩膀与手腕垂直、收紧核心

保持3-5次呼吸

体式二、四柱支撑

从斜板式手肘弯曲进入到四柱支撑

如果力量好,可以保持3秒

体式三、上犬式

从四柱支撑体式进入到上犬式

保持延展脊柱,打开胸腔

体式四、下犬式

从上犬式进入到下犬式

在下犬体式保持3-5次呼吸

体式五、单腿下犬式-登山式

吸气,从下犬式向后向上抬右腿

摆正髋部,进入到单腿下犬式

呼气,收腹部,弯曲右腿膝盖向前找向胸口

反复练习动作3-5次

体式六、战士一式

从抬腿下犬式,向前迈右腿

进入到战士一式,摆正髋部

吸气然后双手向上,延展脊柱

保持3-5次呼吸

体式七、战士二

从战士一进入到战士二式

弯曲右腿膝盖,膝盖与脚跟垂直

摆正髋部,向两侧打开双手

保持3-5次呼吸

体式八、反战式-侧角式

继续停留在战士二

吸气然后右手向上

呼气然后身体向左侧侧屈

进入到反战式

吸气,右手置于右大腿上

向侧伸展左手

动态锻炼5次动作

体式九、半月式

从侧角式进入到半月式

准备一块瑜伽砖

右手支撑砖上,左腿抬高

打开髋部和胸腔

保持3-5次呼吸

换左侧练习体式五–体式九

体式十、站立前屈

退出半月式

恢复到站立前屈

调整呼吸3-5个

体式十一、四柱支撑

退出站立前屈

后撤双腿进入到斜板式

体式十二、大拜式

保持在斜板式3个呼吸

双膝跪立,进入到大拜式

调整呼吸5-8个

体式十三、船式

退出大拜式

坐立在垫上进入到船式

向前转动骨盆,挺直背部

收腹部,双腿弯曲膝盖抬起来

停留3-5次呼吸

如果核心力量好

可以双腿伸直

保持呼吸3-5个

体式十四、桥式

平躺在垫上,弯曲双腿膝盖

膝盖与脚后跟垂直

呼气,核心收紧,挺髋向上

收紧核心和臀肌

保持5-8次呼吸

体式十五、大放松

平躺在瑜伽垫上,放松身心

保持3-5分钟

建议伽人们在平时的练习时,适当增加一些器械的练习,会有更棒的效果!

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