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一套开胸又美背的瑜伽体式,经常练习,让你越来越美!

日期:2020-12-08 来源:邱源瑜伽 阅读:2046 次

有一个很具观赏性的体式,就是瑜伽狂野式,经常练习这个体式,即可打开胸腔,又能有效将背部脂肪减少!

狂野式练习,会让你感受到充分舒展身体前侧,练习这个体式同时需要极好的手臂和核心力量!但有很多瑜伽练习者,尤其初学的人,总是认为这是个非常困难的体式!

现在,小编把一套为进入狂野式而编排的串联序列分享给大家,按照这组序列练习瑜伽,你也能做到美美的狂野式!

序列1、反犬式

从下犬式开始进入到反犬式

吸气,向后抬左腿

收紧核心,感受伸展髋部

保持5-8次呼吸

序列2、反犬式髋部绕动

停留在反犬式

左髋部做画圈绕动运动

绕动10-12圈

序列3、新月式

退出反犬式,向前迈左腿

右膝着地,摆正髋部

进入到新月式,保持5-8次呼吸

序列4、半神猴式

从新月式进入半神猴式

臀部向后方,右大腿与地面垂直

伸展左腿,回勾脚尖

收紧核心,延展脊柱

保持5-8次呼吸

接下来,换右侧练习序列1到序列4

序列5、穿针引线式

退出神猴式,双膝跪立

大腿与地面垂直,吸气,右手支撑在地

伸直向上左手,打开胸腔

左手置于右侧臀部

保持8-10个呼吸,换反侧练习

序列6、小狗式

退出穿针引线式,进入到小狗式

双膝跪立,大腿与地面垂直

收紧核心,延展脊柱

上半身贴在地上,感受打开腋窝胸腔

保持8-10次呼吸

序列7、斜板式-侧板式

退出小狗式,进入到斜板式

保持5-8次呼吸

然后右手推在地,向右侧侧身体

进入到侧板式,向上提右髋部

收紧核心和臀肌

保持5次呼吸,换反侧练习

序列8、狂野式

恢复到斜板式,吸气,向后抬左腿

回勾小腿,向右侧转髋部

左腿落在地上,脚跟踮起

向上推髋部,收紧核心和臀肌

保持5-8次呼吸,换反侧练习

狂野式,如果经常练习,还有助于打开心轮,让情绪能量得到提升!

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