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练瑜伽的时候腰部臀部酸痛怎么办

日期:2020-12-07 来源:邱源瑜伽 阅读:1718 次

很多伽人经常跟瑜伽老师反映,在练习瑜伽的过程中经常会出现腰部和臀部酸胀的情况,有时候还会伴随着疼痛感,稍微一活动,骶骨甚至会出现“咯噔”的声音。之所以会出现这种情况,除了腰部本身的病症之外,很有可能是骶髂关节松动导致的腰部臀部疼痛。

骶髂关节人体重要的关节之一,活动范围比较小,一般在女性怀孕期间,骶髂关节容易出现问题,其他时间一般很少会发生问题,但是如果说我们错误的开髋、运动强度太大、产后修复不当等,就会造成骶髂关节出现松动和疼痛的情况。如何判断自己是不是骶髂关节疼痛呢,主要有以下几点症状:

(1)下背部和单侧的骶髂部疼痛

(2)骨盆区域曾遭受过撞击,譬如,不小心摔倒的时候臀部着地等

(3)站立或者走路的时候身体的整个中心偏向一边,走路不敢迈大步

(4)仰卧的时候骶部疼痛

如果你出现的以上症状,说明你的骶髂关节已经出现问题了。还有一点我们要注意的是,骶髂关节是一个保持稳定的关节,我们在练习瑜伽体式的时候,要保持骨盆和骶骨一起进行适当的移动。这也是我们在练习瑜伽扭转体式和单腿站立以及瑜伽坐姿体式的时候,保持髋部始终在正位的主要原因之一。话不多说,今天瑜伽老师就跟打分享几个修复骶髂关节的瑜伽体式。

消防栓式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双腿打开与髋同宽,双臂垂直地面

(2)利用腹部和大腿的力量带动左腿向身体左侧抬起伸展,膝盖保持弯曲,伸展到最大限度,臀部不要下坠

(3)坚持一个呼吸,吸气,收回左腿,动态练习30秒

(4)换另一侧重复动作,重复练习三到五组

在练习瑜伽消防栓式的时候,要收紧腹部,注意不要外翻肋骨,肩膀要远离双耳,抬起腰部的时候,感受到大腿内侧和臀部肌肉的拉伸。

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方

(2)吸气,头部向上抬,同时挺起胸部

(3)呼气,慢慢的含胸拱背,感受到脊柱在一节一节延展

(4)动态重复练习八组

很多人容易将骶髂关节疼痛和腰椎间盘突出弄混,如果腰部或者臀部疼痛难忍,自己不确定是否是骶髂关节疼痛的时候,建议去正规的医院看是否是腰椎间盘突出,不要盲目的练习哦。

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