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秋季养肺,试试这几个瑜伽体式!

日期:2020-12-04 来源:邱源瑜伽 阅读:1814 次

一转眼,已经深秋了,干燥的天气又来了,又到了呼吸道感染的高发期,这个时候我们要做的就是养肺、润肺,而养肺润肺,除了饮食上的改变,比如多吃一些润肺的食物之外,我们最应该做的还是通过运动来疏通肺部的经络,两者并行才能达到养肺的目的。不过需要注意的是,秋天不适合剧烈的运动,适合做瑜伽这种温和的运动,今天瑜伽老师就跟大家分享五个秋季养肺的瑜伽体式,一起练习起来吧。

【下犬式】四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽,呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上,保持8次呼吸。

【英雄坐】跪在瑜伽垫上,大腿并拢,双脚分开一定的距离,臀部坐在双脚之间,双手放在身体的两侧,眼睛目视前方,挺直上半身,保持8次呼吸。

【弓式】俯卧在瑜伽垫上,下巴贴紧地面,双手放在身体的两侧,呼气,向上弯曲双膝,两手向后伸,抓住双脚脚踝,同时头部颈部向上抬,保持3次呼吸,呼气,双腿略微为分开,双手向上拉动双腿离开地面,同时胸部也抬离地面,身体呈弓形,腹部贴紧地面,保持8次呼吸,呼气,双手臂松开脚踝,身体慢慢的回到俯卧的状态。

【犁式】仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,掌心朝下,呼气,双腿向上抬起,臀部抬起,双腿垂直于地面,吸气,保持姿势不动,呼气,臀部和背部向上抬离地面,双头向头部方向延展下压,手臂向下发力,将整个躯干向上抬起,直至双脚脚尖触碰地面,双手十指紧扣,肘部绷直,伸展脊柱,此时双手和双腿互为反方向拉伸,保持3分钟,慢慢的回到仰卧。

【风吹树式】山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双臂放松垂于身体两侧,吸气,手臂侧平举,延展脊柱,呼气,右手臂向上身体,左臂落于体侧,呼气,臀部及以下部位保持不动,右手臂带动腰部以上慢慢的向左侧弯曲,扭转头部,眼睛看向右上方,保持8次呼吸,换另一边重复动作。

秋天是一个很美的季节,也是一个呼吸道疾病高发的季节,对我们的肺部功能要求非常高,所以各位还是要好好爱护我们的肺部,好好保养,毕竟它帮我们承受了很多,多练习上边几个养肺的体式,在多吃一些润肺的水果,否则就不要怪干咳、咽喉痛、口干舌燥、流鼻血找上门了~

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