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练习2个月瑜伽后腿粗了,这是什么原因?

日期:2020-12-02 来源:邱源瑜伽 阅读:1784 次

最近由学员反馈,说自己练习瑜伽一段时间,但是自己的腿好像变得比以前更粗了。说着说着还哭了,害~其实练习瑜伽过程中,出现腿粗的情况还挺常见的,老师知道大家练习瑜伽是为了身材变得更好,没事,这就帮大家分析原因、提供改善方法。

一、练瑜伽腿变粗的原因

1、缺乏腿部锻炼

试着回想一下你平时练习的瑜伽体式,是不是基本集中在上肢,比如双臂、脊柱颈椎的拉伸,而腿部基本没有锻炼到呢?如果是,那腿部肌肉得不到训练,血液循环相对来说就会变得缓慢,那么腿也变得正常了,老师建议你可以侧重练习一下哈他瑜伽、流瑜伽等能够促进血液循环,增强腿部力量的瑜伽体式。

2、双腿没有拉伸

看到这里很多人会有疑惑了:我平时经常拉伸呀、瑜伽体式中也有拉伸的动作…是的虽说平常做的瑜伽体式中也有拉伸,但是并不是每个人拉伸都是到位的,尤其是初学者,因为刚接触瑜伽,身体肌肉本来就紧张,如果这个时候再练习了一些高难度的瑜伽体式,那么肌肉就会变得更加的紧张,肌肉没有得到放松的拉伸不是一个很好的拉伸,双腿会变粗。老师建议你可以在练习哈他瑜伽、流瑜伽的基础上,再侧重练习一下理疗瑜伽、阴瑜伽,着重来拉伸身体的肌肉。

3、体式做得不到位

就像练习山式站立等站姿的瑜伽体式时,如果你的身体身体重心没有完全的放在脚上,双脚没有完全的压实,双腿的肌肉没有上提等,都会出现腿变粗。

二、改变腿变粗的瑜伽体式

【站立前屈】

山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,双臂向上伸直,大臂贴近耳朵,脊柱延展,双肩下沉,以髋部为支点,上半身向前向下弯,双手放在双脚的两侧,吸气,延展脊柱,抬起头,眼睛看向身体前方,呼气,身体继续向下弯,双手抱住脚踝,收紧腹部和大腿啊前侧的肌肉,感受到脊柱的拉伸,吸气,两手手指尖触碰地面,抬起头部,延展脊柱,双臂向前伸直,慢慢地带动上半身起身,呼气,回到山式站立。

【下犬式】

俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,臀部向上向后抬起,直至双腿和双臂完全伸直,延展脊柱,此时身体呈倒“V”状,双手与肩同宽,五指张开,双脚与髋同宽,脚后跟向地面发力,保持八个呼吸。

【三角式】

山式站立在瑜伽垫上,吸气,双脚打开约八十厘米的距离,右脚向右侧转九十度,左脚尖向前,呼气,双手臂侧平举,吸气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚脚踝,左手臂向上伸直,眼睛看向左手手尖,呼气,左手臂向上伸展,保持五个呼吸,呼气回到山式站立,换另一侧重复动作。

如果你存在练完瑜伽之后腿越来越粗的情况,请从上边几点找到原因之后都对症下药,针对性练习,增强腿部力量之余,拉伸腿部的肌肉,让他们得到放松,相信经过一段时间后你会发现腿慢慢变瘦了!

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