邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

如果你想练好瑜伽,必须要加强力量

日期:2020-11-30 来源:邱源瑜伽 阅读:1674 次

有些瑜伽练习者可能会问:“瑜伽讲的是柔韧性,那你为什么需要力量来练习呢?”其实,练瑜伽的时候,除了柔韧性之外,体力也要充足,这样才能让身体保持身体,才会进步更快。

今天,小编将与你分享一系列强化力量的瑜伽动作。那些想快速进步和进阶高难度体式的人必须经常练习。

step1.幻椅式

以山式站立,双手从前面举过头顶

弯曲你的髋部和膝盖,然后臀部向下坐

大腿平行于地面,向后推小腿

上提胸腔,放松下沉肩膀

收紧大腿肌肉,保持动作5-8次呼吸

step2.新月式

两脚分开多于一条腿的距离

左小腿与地面垂直,右膝盖贴着地面

举起手来,保持髋部中正

上身向后弯曲,胸部张开

保持动作5-8次呼吸,换另一侧练习

step3.战士2式

从新月式进入,抬起左膝盖,左腿伸直

右大腿和小腿成90度,左脚踩实地面

伸展脊柱,腰部两侧均匀拉伸

展开胸部,向两端延伸指尖

眼睛盯着你的右手,保持动作5-8次呼吸来,换另一侧练习

step4.单腿下犬式

以下犬式准备,向后抬起左腿

脚趾指向地面,收紧大腿

髋部保持中正,用右脚跟向下踩

手臂、躯干和左腿在一条直线上

保持动作5-8次呼吸,换另一侧练习

step5.侧板式

从斜板式进入,向左上方转动身体

左腿在右腿之上,并拢两腿

抬高髋部,向上伸直左手

头部置于脊柱的延长线上,收紧核心

保持动作5-8次呼吸,换另一侧练习

step6.蝗虫式

趴在瑜伽垫上,双手放在身体两边

打开双脚和肩一样宽的距离

吸气,脊柱伸展,微微收腹

呼气的同时向上抬起你的胸部,手和腿

保持肩膀远离耳朵,内收肩胛骨

保持动作5-8次呼吸

step7.船式

坐好准备,弯曲双腿膝盖,双脚踩在地上

向上抬起你的腿,身体向后靠

膝盖伸直,收紧并拢双腿

水平举起双臂,向上伸展脊柱

保持动作5-8次呼吸

step8.乌鸦式

蹲立做准备,分开双脚与髋部一样宽的距离

双手分开和肩膀一样宽的距离,支撑在身体前侧

将膝盖放在靠近腋窝的大手臂上

弯曲你的手肘,向前移动你的重心,抬起你的脚

保持动作5-8次呼吸

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×