练习瑜伽手臂支撑体式时，很多人说自己的胳膊不够力量，练习支撑体式时手总是在颤抖。事实上，需要加强胳膊的力量固然重要，但很多人忽视了胳膊的发力的原动肌，也就是肩膀的力量！

肩部肌肉分布在肩关节周围，起到保护肩关节和给手臂输送力量的作用。有句话说，不练习肩部力量，单纯练习手臂，就等于白练一样。

今日，小编给大家推荐6个经典体型。在强化肩膀力量的同时，还可以提高胳膊的力量，一起来练习吧！

第一个，下犬式

从猫牛体式进入到下犬体式，两肩注意远离耳朵。

胳膊大臂向外旋转，放松双肩，充分伸展脊椎。

保持呼吸五到八次

第二个、海豚式

从下犬体式进入海豚体式，弯曲手肘，胳膊小臂贴在地上

打开胸腔和腋窝，伸展背部

右腿蹬在地上，向后上方抬起左腿，摆正髋部

保持5次呼吸，然后反方向练习

第三个，倾斜板

从下犬体式进入斜板体式，重心向前。

核心注意收紧，使肩部和手腕垂直

启动手臂和背部力量，臀肌收紧。

保持姿势5次呼吸

第四个，四柱支撑

从斜板式进入四柱支撑，核心收紧。

让肩部略高于肘部、启动臀部肌肉和背部力量

保持姿势三到五个呼吸

第五个，侧板式

从倾斜板式进入侧板式，右手支撑地面

两条腿折叠放好，左手指向天花板

启动手臂力量，收紧核心和臀肌

保持五个呼吸，然后换到另一边练习

第六个，平板支撑

从倾斜式进入，弯曲手肘支撑在地上，收紧核心。

防止塌腰，收紧臀肌，大腿内侧

保持姿势五次呼吸

平时练习瑜伽的时候，除了加强肩部、手臂的力量外，还要注意核心和腿部的练习，瑜伽练习，要讲究整合性。