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每天在睡前练习这7个瑜伽体式,滋身养肾,让你每天都有好气色!和我一起练起来吧

日期:2020-12-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1915 次

肾是人类先天之根本。但是由于现代人经常熬夜,饮食不规律,情绪容易烦躁等,这些都会影响肾功能的健康。现在,小编将和大家分享一套特别适合睡前练习的,滋身养肾的瑜伽序列,让你看起来每天都有好气色!

体式一.猫牛体式

双手双膝支撑在地上,进入猫牛体式

吸气然后抬起头,向上伸展脊柱

呼气然后低下头收胸弓背,微微收核心

配合着呼吸,动态练习动作8-10次

体式二.小狗体式

退出猫牛体式,进入小狗体式

大腿于地面成90度,收紧核心

向前伸直双手,下沉腋窝和胸部

额头或下巴轻轻触地,保持姿势1-2分钟的时间

体式三.人面狮身式

趴在瑜伽垫上,双脚微微大于臀部的距离

手肘支撑在地面上,双手分开到与肩一样宽的距离。

微微收核心,手贴在地上,胸部离开地面

保持肩膀向后和向下,在这个姿势1-2分钟的时间

体式四.针眼式

平躺好,弯曲双腿,右脚面向左大腿贴

两只手抓住左大腿后侧,背部贴在地上

放松你的肩膀,你的大腿向腹部找

在这个姿势保持8-10次呼吸,然后换到反方向继续练习

体式五.仰卧手抓脚趾

平躺好,向前伸直左腿,脚趾向后勾

收紧核心,向上伸直右腿抓住脚趾

注意要腰背部贴地,肩膀保持放松

在这个姿势保持8次呼吸,后换到反方向继续练习

体式六.坐立扭动

坐在瑜伽垫子上,弯曲右膝,放在左腿外侧

弯曲左腿,脚跟向右臀部靠近

吸气然后伸展脊柱,呼气,向右扭转

将你的左手放在右膝外侧,右手向后轻触地面

在这个姿势保持8次呼吸,后换到反方向继续练习

体式七.大放松

平躺在瑜伽垫子上,腿伸直或弯曲都可以

右手置于腹部上,左手置于胸部上

放松你的肩膀,感受你的呼吸,在这个姿势保持3-5分钟

身体是革命的本钱,滋肾就是养生,所以各位一定要爱惜自己的身体哦!

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