邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

工作压力大?情绪化脾气大?7个减压瑜伽体式,让你集中精力缓解焦虑!

日期:2020-12-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1836 次

在一个满是诱惑和压力的环境里,静下心来是一种奢侈。瑜伽可以带给你好心情,不再受负面情绪的困扰。尤其是一些瑜伽姿势可以帮助我们冷静下来,缓解压力和焦虑。

今天,推荐一组对缓解疲劳和压力非常有效的瑜伽姿势。建议你试试!

体式一.简易坐调息

坐下,弯曲膝盖,交叉双腿在小腿1/2处

放松,大腿向外旋转,背部挺直,肩膀放松

双手置于膝盖上,保持5-10次呼吸

体式二.站立前屈

山式站立,并拢双脚或打开与肩一样宽的距离

双手向上举起与肩一样宽的距离。

呼气然后从髋部向下弯曲身体

腹部向大腿找,头顶向地面找

把你的手放在你的脚的后面或侧面

放松你的肩膀,保持5次呼吸

体式三.树式

山式站立,用手扶住髋部,重心向左脚移动

弯曲你的右膝,用你的右脚踩住你左腿的内侧

将手臂举过头顶,手心相对

向上伸展背部,放松肩膀

收紧腹部,保持5次呼吸,换反方向练习

体式四. 三角式

山式站立,用手扶住髋部 脚打开微微短于一条腿的距离

右脚向右转脚尖,右大腿向外旋

左脚趾内扣,伸直双腿

水平举起双臂,张开手掌,五指朝下

呼气,上身向右下弯曲,与地面平行

将你的右手放在你的右脚旁边或右腿上

将左臂伸向天空,放松肩膀和脖子

背部伸展,胸部敞开,面向正前方

看着天空,保持5次呼吸,换反方向练习

体式五.背部伸展坐姿前屈

坐好,背部挺直,手臂抬高

双腿伸直并拢,脚趾向后勾

呼气,上身向前向下伸展

腹部贴着大腿,头部贴着小腿

用双手抓住你的脚或腿

放松你的肩膀和脖子,保持5-8次呼吸

体式六.仰卧上升腿

以山式平躺好,胸前下方系一条拉伸带

弯曲膝盖,将拉伸带套住前脚掌

慢慢伸直双腿,与地面成90度

向后勾脚趾,将脚跟蹬向天空

手掌掌心向上,双手放在身体两侧

放松你的肩膀和脖子,保持5-8次呼吸

体式七.挺尸式

平躺好,身体呈直线

向外转动手臂,手掌掌心向上放在身体两边

大腿向外旋转,脚打开比肩膀略宽

面向天花板,闭上眼睛

放松调整呼吸,并保持5-10分钟

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×